La presión en el pecho te ayuda a aumentar la fuerza de empuje en varias posiciones, ya sea que estés boca arriba, sentado o de pie. Sin embargo, los músculos del pecho no son los únicos que están funcionando. Dependiendo del tipo de ejercicio de press de pecho y de la orientación del cuerpo, diferentes músculos distintos de su pecho disparan en diversos grados para estabilizar las articulaciones a medida que se mueve. El tipo de presión de cofres que hagas dependerá de tus objetivos y de tu aptitud física.
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Big Movers
El pectoral mayor es el músculo ancho que cubre su pecho. Se extiende desde la mitad de la clavícula que está más cerca del centro de su cuerpo, su esternón y la parte superior de su músculo de seis paquetes y se REPLACEa en una protuberancia ósea en el hueso del brazo superior llamada el tubérculo mayor. Todas las variaciones de la prensa de pecho funcionan con este músculo. Cuando retrae los omoplatos juntos, el pectoral mayor se estira. A medida que sus brazos se mueven más cerca de su centro, el músculo se acorta.
Asistentes prácticos
Su pectoral mayor no podría hacer bien su trabajo sin varios asistentes. Sus tríceps en la parte posterior de sus brazos se extienden a medida que empuja, mientras que su trapecio y sus romboides se expanden y contraen los omoplatos. Debajo del pectoral mayor se encuentra el pectoral menor, que es un músculo en forma de abanico que se extiende desde la mitad de las costillas tercera y quinta y se REPLACEa en una protuberancia grande y ósea de la escápula cerca de la articulación del hombro que recibe el nombre de proceso coracoides. Tira de la escápula hacia abajo y hacia tus costillas.
Body Support
Aunque no sienta que funcionan, los estabilizadores funcionan tan duro como el pectoral mayor y sus asistentes. Estos músculos, que incluyen los deltoides, los manguitos de los rotadores, las espinas erectoras y los transversales del abdomen, tienden a extenderse más hacia las articulaciones para mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, especialmente cuando se presiona el tórax de pie. En un estudio realizado en el Instituto de Desempeño Humano en Boca Raton, Florida, los investigadores descubrieron que los ejercicios de press de pecho en pie provocan una menor activación del músculo pectoral que el press de banca tradicional. Llegan a la conclusión de que los ejercicios de pie requieren un mayor reclutamiento de músculo estabilizador del sistema nervioso, lo que quita parte de la fuerza necesaria para que el músculo pectoral mayor se active más. Por lo tanto, si desea mejorar la estabilidad de todo el cuerpo, use la prensa de cofres en pie. Para mejorar un mayor crecimiento muscular, use el press de banca.
Respira profundo
Tus músculos respiratorios funcionan con piloto automático cuando haces ejercicio. Estos incluyen el diafragma, los músculos intercostales en las costillas y los oblicuos internos. Cuando exhalas, tu diafragma se contrae y empuja hacia arriba contra tus pulmones para expulsar el aire, mientras que los músculos intercostales contraen tu caja torácica.A medida que inhala, el diafragma empuja hacia abajo, permitiendo que fluya más aire hacia los pulmones expandidos. Exhala cuando presionas durante la pulsación del cofre; inhala cuando bajes el peso.
