La extensión de la cadera es el movimiento hacia atrás de su muslo y lo hace varias veces al día. Los músculos que realizan la extensión de la cadera están activos cuando te levantas de la silla, caminas, corres, saltas, vueltas y subes las escaleras. Los principales músculos utilizados en la extensión de la cadera son el glúteo mayor y los isquiotibiales.
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Estos músculos también juegan un papel importante en el mantenimiento de la postura correcta. Se puede desarrollar firmeza o debilidad en ellos, especialmente si pasa mucho tiempo sentado durante el día.
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Gluteus Maximus
El glúteo mayor es el músculo principal que realiza la extensión de la cadera. Es el músculo más grande en la parte inferior de tu cuerpo y conforma la forma redondeada de tus nalgas. Conecta su cóccix a su hueso del muslo, y una de sus funciones principales es ayudarlo a mantenerse de pie. Cuando tu talón golpea el suelo mientras caminas, el glúteo mayor también ayuda a evitar que tu cuerpo continúe hacia delante al evitar que la cadera se flexione.
Tendones de la corva
Tres músculos llamados el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral conforman los isquiotibiales. Estos músculos se extienden a lo largo de la parte posterior de los muslos y se lesionan o tensan fácilmente. Corren desde la pelvis hasta la parte posterior de las rodillas y juntos trabajan para estabilizar la articulación de la cadera. Los isquiotibiales son los músculos principales que realizan la extensión de la cadera durante la marcha normal.
Además de la extensión de la cadera, los isquiotibiales también flexionan las rodillas. Estos músculos impulsan su cuerpo hacia adelante y aumentan su velocidad de caminar.
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Entrenamiento para extensión de cadera
Movimientos como sentadillas, peso muerto, step-ups, flexiones de piernas y patadas de burro entrenan los músculos utilizados en la extensión de la pierna. Incluya estos ejercicios en los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo para fortalecerse en los movimientos que usan la extensión de la cadera, como correr o saltar. La mayoría de los atletas se benefician al entrenar estos músculos.
Incluso si no pretendes correr una maratón o ir a la pista para un salto largo, sería bueno que trabajes tus glúteos e isquiotibiales. La rigidez, la debilidad y la inactividad de estos músculos pueden causar dolor en la parte inferior de la espalda, ya que compensa la mala función de los glúteos y los isquiotibiales. Trabajar los músculos al menos dos veces a la semana con solo un conjunto de ocho a 12 repeticiones con dos o tres de los ejercicios mencionados hace mucho para restablecer el equilibrio y evitar lesiones.
