Mientras corres y andas en bicicleta usas los mismos músculos, la mecánica de correr y andar en bicicleta son diferentes y usar los músculos de diferentes maneras. Durante la carrera, los músculos de la parte inferior del cuerpo ayudan a mover el cuerpo a través de cuatro etapas: golpe de talón, soporte de una sola extremidad, empuje y oscilación de la pierna. El ciclismo tiene solo dos etapas, la fase de potencia y la fase de recuperación. Es durante la fase de potencia del ciclismo cuando se usan más los músculos de las piernas.
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Corriendo en terreno llano
Cuando se ejecuta en terreno llano, los músculos que están más activados son los aductores, los cuádriceps y los isquiotibiales. Estos músculos ayudan con la flexión de la rodilla, la extensión de la cadera y la estabilización de la pelvis, que protege la columna vertebral. Los abdominales están activos cuando se ejecuta en todo momento para ayudar a estabilizar la pelvis y mantener el equilibrio durante las diferentes etapas.
Ciclismo en terreno llano
El ciclismo en terreno llano utiliza todos los músculos de las piernas, pero en diferentes momentos durante la fase de potencia, o manivela. Durante la parte superior de la carrera del pedal, los cuádriceps externos y los isquiotibiales trabajan más duro. Aproximadamente a 90 grados del golpe del pedal, el glúteo mayor, los isquiotibiales, las pantorrillas y el cuádriceps interno aumentan la actividad. Hacia la parte inferior de la carrera del pedal, el semimebranusus, un músculo isquiotibial, se activa más para comenzar la flexión de la rodilla de la fase de recuperación. Los abdominales, el tríceps y los hombros ayudan a sostener la parte superior del cuerpo cuando las manos descansan en los manubrios.
Correr cuesta arriba
Durante la carrera cuesta arriba, la parte interna del muslo, los isquiotibiales, los glúteos, la pantorrilla y el cuádriceps se involucran. Esto se debe a las mayores fuerzas requeridas para extender la rodilla y la cadera al correr cuesta arriba. La producción de fuerza adicional explica el mayor esfuerzo que siente en su corazón y pulmones. También está quemando más calorías corriendo cuesta arriba debido a las mayores necesidades de energía en sus músculos. Tus músculos centrales están comprometidos para estabilizar tu pelvis y mantener tu columna alineada.
Ciclo hacia arriba
Dado que es probable que te subas a los pedales cuando pedalea cuesta arriba, la mayor activación muscular dará como resultado una mayor demanda de energía. En un estudio publicado en febrero de 2007 en el Journal of Applied Sciences, los investigadores demostraron que el glúteo mayor y el cuádriceps demostraron un período prolongado de activación durante la fase de potencia o bisturí mientras están de pie en comparación con estar sentados. Los músculos de la parte superior del cuerpo se usan más cuando se sube en bicicleta debido al balanceo de la bicicleta hacia adelante y hacia atrás. Este movimiento de balanceo requiere el uso de hombros, bíceps, tríceps y abdominales.
Ventajas del ciclismo y la carrera
Debido a que el ciclismo no implica el impacto, es más fácil para las articulaciones y los músculos.Sin embargo, correr demanda más energía y es más efectivo para quemar calorías. El entrenamiento cruzado al correr algunos días y andar en bicicleta con otros puede ayudar a equilibrar los músculos y dar un descanso a las articulaciones.
