La aptitud muscular se define comúnmente como una combinación de fuerza muscular y resistencia muscular. La fuerza muscular se refiere a su capacidad para ejercer la fuerza máxima durante un número limitado de repeticiones, mientras que la resistencia muscular se refiere a su capacidad para realizar repeticiones repetidas durante un período prolongado de tiempo. Si bien la resistencia muscular tiene varios beneficios para la salud y la condición física, también existen desventajas relacionadas con la fuerza máxima, la potencia y la velocidad.
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Fibras musculares
Los músculos esqueléticos contienen dos tipos principales de fibras musculares que son responsables de diferentes contracciones y actividades. Las fibras musculares de contracción rápida generan grandes cantidades de fuerza en un período corto, mientras que las fibras de contracción lenta producen menores cantidades de fuerza y son resistentes a la fatiga. Como resultado, si tiene altas cantidades de resistencia muscular, sus músculos consisten principalmente en fibras musculares de contracción lenta. Con el entrenamiento de resistencia muscular, las fibras musculares de contracción rápida se atrofian lentamente mientras que las fibras de contracción lenta se hipertrofian.
Fuerza máxima
La fuerza se define como la capacidad de una unidad o unidades musculares para aplicar cantidades máximas de fuerza. Sin embargo, con las fibras musculares de contracción lenta y la resistencia muscular, tu capacidad de producir fuerza máxima disminuye. Por ejemplo, con la fuerza muscular, puede realizar de siete a 12 repeticiones de un ejercicio usando el 80 por ciento de su máximo de una repetición. Sin embargo, si tienes más resistencia muscular, no podrás producir más de siete repeticiones.
Potencial de velocidad
La velocidad se define comúnmente como la capacidad de minimizar el tiempo entre movimientos repetidos. Con las fibras musculares de contracción lenta y la resistencia muscular, la velocidad de las contracciones musculares se vuelve más lenta, lo que finalmente disminuye el potencial de velocidad máxima. Por ejemplo, los velocistas de clase mundial tienen principalmente fibras musculares de contracción rápida, mientras que los corredores de maratón de clase mundial tienen principalmente fibras musculares de contracción lenta. Durante los entrenamientos de carrera, la resistencia muscular reduce la capacidad de correr intervalos más rápido que un atleta con fuerza muscular.
Vías metabólicas
Tres vías metabólicas proporcionan energía a los músculos que trabajan durante la actividad física. La resistencia muscular usa la vía oxidativa y descuida la vía glucolítica y fosfágena. El sistema de fosfágeno se usa durante actividades de gran potencia, mientras que el sistema glucolítico se usa durante actividades de potencia moderada. Para un estado físico total y un acondicionamiento completo, debe tener un equilibrio de las tres vías.
