Enfriarte después de un entrenamiento es bastante normal, ya que los procesos de tu cuerpo intentan mantener tu temperatura central. Como mamífero de sangre caliente, su temperatura interna permanece relativamente constante, aproximadamente a 98. 6 grados. Mover ese número hacia arriba o hacia abajo en un grado completo requiere circunstancias específicas, como enfermedades o temperaturas extremas. Sin embargo, usar ropa inapropiada en temperaturas más frías, la deshidratación y el bajo nivel de azúcar en la sangre pueden hacer que te sientas frío después del ejercicio.
Video del día
Enfriamiento adecuado
Enfriamiento después de un entrenamiento es beneficioso, ya que reduce gradualmente la temperatura de su cuerpo y regula el flujo sanguíneo. También puede reducir el dolor y los tirones musculares. Las drásticas reducciones en la temperatura corporal pueden provocar escalofríos y posiblemente hipotermia. Para enfriarse adecuadamente, continúe con su entrenamiento pero reduzca su intensidad y ritmo gradualmente durante 5 a 10 minutos. Por ejemplo, para refrescarse después de una caminata rápida, camine lentamente de 5 a 10 minutos. Si estaba corriendo, reduzca la marcha a paso ligero para refrescarse. Después de completar el ciclo, gire a mayores revoluciones por minuto con baja resistencia. También estire sus músculos después para disminuir el flujo sanguíneo a través de su cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.
Vestimenta adecuada
Usar ropa adecuada puede evitar escalofríos durante y después de un entrenamiento. Laminar la ropa, especialmente en climas fríos, es importante para prevenir la hipotermia. Las capas atrapan el aire caliente más cercano a su cuerpo, manteniéndolo aislado. A medida que se caliente, puede quitarse una capa para evitar la sudoración excesiva, lo que puede ser peligroso en climas fríos: después del entrenamiento, la ropa mojada se pondrá fría y la temperatura corporal se reducirá demasiado rápido. También tenga en cuenta que las fibras de algodón tienden a contener agua, por lo que debe elegir prendas que se sequen rápidamente. Cubra sus capas con una capa resistente al viento y un sombrero y guantes si hace frío.
Hidratación
Lo que pones en tu cuerpo antes de tu entrenamiento puede desempeñar un papel en cómo te sientes después del ejercicio. El agua es extremadamente importante para regular la temperatura de tu cuerpo; la falta de ella puede provocar escalofríos, náuseas, mareos y calambres. El Instituto de Tecnología de Massachusetts recomienda beber 16 onzas la noche anterior a una competencia o entrenamiento intenso y otras 16 onzas cuando se despierte. Tendrá que seguir bebiendo mientras bebe agua cada 10 a 20 minutos y después de su entrenamiento para recuperar el agua perdida.
Nivel de azúcar en la sangre
Un nivel bajo de azúcar en la sangre o hipoglucemia después del ejercicio también puede provocar sensación de frío o frío en las manos y los pies. No comer lo suficiente durante el día y luego hacer un largo entrenamiento lo pone en riesgo. Según un estudio de abril de 2001 en "Diabetes Metabolism," la hipoglucemia post-ejercicio es prevenible; consumir carbohidratos bajos en el índice glucémico antes de su entrenamiento puede mantener su nivel de azúcar en la sangre estable.Evitar el exceso de entrenamiento también puede prevenir la hipoglucemia post ejercicio. Programe días de descanso a lo largo de la semana y tome descansos durante un entrenamiento para dar tiempo a las reservas de combustible de su cuerpo para recuperarse.
