Sus articulaciones pueden hacer ruidos desconcertantes en el peor de los casos, como cuando intenta hacer algo bueno para su cuerpo haciendo ejercicio. Pero no dejes que te descarrile. A menos que sienta dolor o note hinchazón en la articulación del codo, una pequeña explosión durante las flexiones no es probable que cause problemas. A menudo puede ser ayudado calentando adecuadamente y estirando.
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Why Joints 'Pop'
Las articulaciones se abren por una variedad de razones. El sonido que producen los nudillos cuando los rompe es debido a los gases en el líquido sinovial que lubrica las articulaciones que escapan de la cápsula articular. A medida que envejece, puede perder algo del cartílago que cubre los huesos; las superficies ásperas de los huesos frotando entre sí pueden causar ruidos de agrietamiento o estallido. Sin embargo, al realizar ejercicios repetitivos, como flexiones, la causa más probable de un sonido de estallido es la tensión de los músculos sobre el hueso o los tendones que rozan el hueso.
Una articulación del codo que aparece durante las flexiones es común, normal y en general no es algo de lo que preocuparse. Sin embargo, si hay dolor, hinchazón o ambas cosas, es una señal de que tiene una lesión. En ese caso, debe dejar de hacer flexiones y consultar a su médico.
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Parar el pop
Si no hay dolor o hinchazón, pero el estallido es molesto, hay algunas cosas que puede hacer que pueden ayudar a detener o disminuir el sonido de estallido.
Calentamiento adecuado: El calentamiento prepara los músculos para la actividad. Puede ayudar a aflojar los músculos y tendones apretados alrededor del codo que podrían estar frotando sobre los huesos y causando el ruido de estallido. Corra en la cinta o haga algunos saltos en su lugar durante unos minutos antes de hacer flexiones. Una vez que rompes un sudor ligero, tu cuerpo estará listo para una actividad más intensa.
Estiramiento: Después de calentar, haz estiramientos suaves para tus brazos, especialmente tus bíceps, tríceps y antebrazos, para alargar los músculos que se conectan a tu codo. Puede hacer un estiramiento de tríceps detrás de la cabeza, pasar el brazo por el cuerpo para estirar el tríceps y los hombros, o poner la palma de la mano en la pared y alejar el cuerpo de la pared para apuntar al bíceps.
Posición de cambio: En algunos casos, simplemente ajustar su posición de flexión ligeramente puede detener el estallido. Intenta mover los codos hacia adentro o hacia afuera solo un poquito para ver si puedes cambiar la forma en que tus músculos y tendones trazan el hueso. A veces, solo un pequeño cambio en la posición de su cuerpo puede hacer una gran diferencia.
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