Una frecuencia cardíaca de ejercicio superior a 200 latidos por minuto probablemente le cause más daño a usted y al corazón que bien, e incluso puede poner en riesgo su salud en general. El ejercicio aeróbico seguro y beneficioso es aquel que eleva su frecuencia cardíaca a varios latidos por minuto que se encuentran dentro de su zona THR o frecuencia cardíaca objetivo. Si tiene alguna duda sobre su frecuencia cardíaca al hacer ejercicio, debe contactar a su proveedor de atención médica.
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Su frecuencia cardíaca máxima
La frecuencia cardíaca máxima (o MHR) es el número más rápido de latidos por minuto que su corazón puede mantener y aún cumple con su deber de bombeando sangre por todo tu cuerpo. Es una fórmula derivada de tu edad. Para calcular su MHR, reste su edad del número 220. Si tiene 30 años, su MHR es 190. Si tiene 55 años, su MHR es 165. Cuanto más joven es, mayor es su MHR predicho. Y si es menor de 20 años, una MHR saludable puede ser superior a 200. Sin embargo, la frecuencia cardíaca máxima es solo eso, un máximo. El ejercicio aeróbico ideal ocurre dentro del rango de su THR personal.
Su ritmo cardíaco objetivo
Nunca debe exceder su MHR durante el ejercicio. Sin embargo, también debe evitar elevar su frecuencia cardíaca por encima del 80 por ciento de su MHR para evitar los efectos adversos del sobreentrenamiento. Su zona THR es aproximadamente del 60 al 80 por ciento de su MHR. Como ejemplo, si tiene 25 años y tiene una MHR de 195, no le gustaría que su pulso de ejercicio exceda los 156 latidos por minuto, o el 80 por ciento de su MHR, durante el ejercicio aeróbico. Obtendrá el máximo beneficio cardiovascular, mientras evita las lesiones por ejercicio, manteniendo un ritmo en el que su ritmo cardíaco se encuentra entre 117 o el 60 por ciento de su MHR, y 156.
Síntomas de sobreentrenamiento
Si su corazón late demasiado rápido durante el ejercicio, los síntomas de este esfuerzo excesivo pueden ser leves, pero también pueden ser graves y potencialmente peligrosos. Los síntomas de sobreentrenamiento incluyen aturdimiento, mareos y falta de aliento lo suficientemente graves como para afectar la coordinación. Puede notar que su corazón palpita, late irregularmente o revolotea. Una frecuencia cardíaca rápida también puede causar dolor en el pecho, dolor abdominal y náuseas. También puede sentir mucho calor y puede sudar mucho más de lo normal. Deje de hacer ejercicio inmediatamente y consulte a un médico.
Efectos del sobreentrenamiento
Los posibles efectos del sobreentrenamiento incluyen el agotamiento prematuro. Una frecuencia cardíaca rápida durante su entrenamiento puede dejarlo demasiado cansado para hacer ejercicio lo suficiente como para obtener beneficios cardiovasculares. Si hace demasiado ejercicio sin obtener un tiempo de recuperación adecuado, puede experimentar un aumento de la fatiga con cada sesión de ejercicios posterior.Luchar por superar un entrenamiento que alguna vez fue tolerable es una señal clásica de sobreesfuerzo.
