Su ritmo cardíaco debe estar alto cuando hace ejercicio, pero no debe mantenerse alto después de que se detenga. Su ritmo cardíaco debería comenzar a regresar a la normalidad inmediatamente después del ejercicio, pero puede llevar horas recuperarlo por completo. Verifique la recuperación de su frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca en reposo para evaluar su salud.
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Recuperación del ritmo cardíaco
Cuando deja de hacer ejercicio, su ritmo cardíaco debe comenzar a disminuir y volver gradualmente a la normalidad. La velocidad a la que disminuye su frecuencia cardíaca se conoce como recuperación de su frecuencia cardíaca. Mida esto controlando su ritmo cardíaco durante el ejercicio y nuevamente un minuto después de dejar de hacer ejercicio. La recuperación de su frecuencia cardíaca es la diferencia entre las dos tasas. Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca es de 180 latidos por minuto y se reduce a 160 latidos por minuto después del ejercicio, tiene una recuperación de la frecuencia cardíaca de 20 latidos por minuto.
Healthy Rates
Una disminución típica en la frecuencia cardíaca está en el rango de 15 a 20 latidos por minuto. Un ritmo cardíaco que disminuye más rápido que eso es un signo de buena salud cardiovascular. Sin embargo, una frecuencia cardíaca que disminuye menos de 12 latidos por minuto es un signo de mala salud. Su recuperación de la frecuencia cardíaca debe aumentar gradualmente durante semanas y meses con ejercicio cardiovascular regular. Una recuperación de la frecuencia cardíaca que disminuye con el entrenamiento puede ser un síntoma de sobreentrenamiento.
Ritmo cardíaco en reposo
Después de un ejercicio prolongado, es posible que su frecuencia cardíaca tarde horas en normalizarse. En el caso de ejercicio aeróbico intenso, puede tomar hasta 24 horas para recuperarse por completo. Su frecuencia cardíaca en reposo es una medida útil para saber si su ritmo cardíaco está volviendo a la normalidad. Su frecuencia cardíaca en reposo es la frecuencia cardíaca que toma en reposo, idealmente justo después de que se despierta por la mañana. Controle su frecuencia cardíaca en reposo regularmente. Un aumento puede indicar una recuperación deficiente.
Información profesional
Si es nuevo para hacer ejercicio, consulte a un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento. Si su recuperación de la frecuencia cardíaca es menos de 12 latidos por minuto, hable con su médico para ver si tiene un problema de salud subyacente. También consulte a su médico si su frecuencia cardíaca en reposo continúa aumentando día a día, incluso si disminuye su entrenamiento. Si tiene episodios frecuentes de frecuencia cardíaca rápida inexplicada, especialmente si están acompañados de mareos, informe a su médico, quien puede determinar si esto es motivo de preocupación.
