su rodilla es una de las articulaciones más grandes de trabajo en su cuerpo, con varios huesos, ligamentos y músculos moviéndose juntos para permitirle caminar, correr y realizar otras tareas. La hinchazón en la rodilla a menudo ocurre con una lesión, como en los ligamentos, que mantienen los huesos en su lugar. Realizar estocadas y sentadillas puede fortalecer muchos músculos de las piernas, pero también pueden ejercer presión sobre varios aspectos de la rodilla, especialmente si se realiza de forma incorrecta.
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Anatomía de la rodilla
Cuatro huesos: el fémur, la tibia, el peroné y la rótula, o el muslo, la espinilla, el hueso externo de la pierna y la rótula, respectivamente - son parte de su articulación de la rodilla. Los huesos se separan con amortiguación llamada cartílago y se unen entre sí a través de una serie de ligamentos. Músculos como el cuádriceps - o los músculos del muslo delantero - están unidos a los huesos a través de los tendones. El movimiento de la rodilla incluye tirar de la pierna hacia arriba y hacia atrás, llevar el músculo de la pantorrilla hacia la parte posterior del muslo, así como alisar la pierna.
Anatomy of the Lunge
Las estocadas son ejercicios que se realizan para fortalecer los músculos específicos de las piernas, incluidos el cuádriceps, los glúteos y los músculos de la parte posterior del muslo, o los isquiotibiales. Los beneficios de las estocadas incluyen la fuerza de las piernas y la mejora del tono muscular, la postura y el equilibrio. Al realizar una embestida, das un paso de aproximadamente 2 pies hacia adelante con un pie, doblando ambas rodillas hasta que la rodilla de la espalda esté aproximadamente a 6 pulgadas del piso. Su espalda se mantiene recta y su rodilla delantera se queda directamente sobre su tobillo hasta que regrese la pierna delantera a la posición inicial. La forma incorrecta, el exceso de peso y el uso excesivo pueden causar lesiones en cualquier músculo, ligamento o tendón que se utilice para realizar este ejercicio.
Lesiones comunes de rodilla
Debido a que tiene una plétora de componentes en la articulación de la rodilla, la hinchazón después de realizar embestidas puede ser el resultado de varias lesiones potenciales. Algunas de las lesiones más comunes incluyen el síndrome de dolor patelofemoral, bursitis, tendinitis, desgarros meniscales o ligamentos lesionados, explica Skylark Medical Clinic, ubicada en Winnipeg, Manitoba, Canadá. Si su hijo o adolescente experimenta hinchazón en la rodilla, podría deberse a una lesión en la placa de crecimiento. El uso excesivo y la forma incorrecta son dos razones comunes para la agravación de la articulación de la rodilla. Si realiza los mismos grupos musculares con demasiada frecuencia, usa demasiado peso o realiza el movimiento incorrectamente, puede causar desgarros leves o graves en los músculos, ligamentos o tendones y dañar el cartílago.
Tratamiento y prevención
Si sus rodillas se hinchan después de las estocadas, interrumpa el ejercicio y busque ayuda médica, así como la orientación de un entrenador profesional. Su médico verificará si su rodilla está lesionada y le dará información para transmitir a un entrenador que le permitirá ejercitarse sin más lesiones.Descanse la rodilla y aplique compresas frías o de hielo para ayudar a reducir la hinchazón. Su médico también puede recomendar un aparato ortopédico o envolverse la rodilla antes de entrenar.
