Correr puede ser una forma intensa de ejercicio, especialmente si recién estás empezando. Es normal que sus piernas se cansen con el trote, pero ciertos factores pueden agravar esto. Es posible que esté trabajando muy duro demasiado pronto, o simplemente que no le da a su cuerpo los nutrientes que necesita para atravesar su carrera. Hable con su médico acerca de sus preocupaciones y luego tome medidas para aumentar sus niveles de energía y resistencia.
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Primeros pasos
Debe tener en cuenta ciertas cosas cuando comience un régimen de funcionamiento. Primero, verifique con su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente sano para este tipo de ejercicio. Si tiene más del 20 por ciento de sobrepeso, correr puede no ser realista para usted. Debe comprar zapatos adecuados y adecuados para evitar ampollas, dolor en las espinillas y dolores musculares, todo lo cual puede demorarlo o simplemente desanimarlo. Mantener la cabeza nivelada, inclinarse hacia adelante en los tobillos y relajar los hombros puede mejorar su forma y hacer que su carrera sea más suave.
Demasiada, demasiado pronto
La intensidad de entrenamiento moderada a vigorosa es la recomendación estándar para la pérdida de peso y el mantenimiento, pero si es nuevo para hacer ejercicio, puede ser demasiado para tú. Si presiona demasiado las piernas con demasiada rapidez, no solo lo cansará y no podrá completar su entrenamiento, sino que también puede provocar lesiones. Es posible que deba comenzar caminando, luego avanzar a caminar / ejecutar intervalos, y finalmente a carreras de larga duración. Puede llevarle varias semanas alcanzar sus objetivos de carrera, pero un entrenamiento lento y constante es lo mejor para evitar la fatiga.
Intensidad y ritmo cardíaco
Si no está seguro de la intensidad de su rutina de funcionamiento, controle su frecuencia cardíaca. En general, desea calcular entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es 220 menos su edad. Esto se traduce en un ritmo moderado a vigoroso. Cualquier cosa por encima de esto puede ocasionar que se canse demasiado rápido, y puede llegar hasta este rango si es necesario. También puede hacer algunos ejercicios de levantamiento de pesas en sus días entre carreras para fortalecer sus músculos y mejorar su resistencia.
Dieta adecuada
Si no obtiene una cantidad adecuada de nutrientes, puede estar matando sus niveles de energía incluso antes de comenzar a correr. Debes comer carbohidratos y beber agua una hora después del ejercicio para reiniciar las reservas de energía de tu cuerpo. También debe asegurarse de obtener suficiente producción, proteínas magras y grasas en su dieta, todo lo cual su cuerpo necesita para ayudarlo a obtener lo mejor de usted. Si está reduciendo calorías, considere consultar con un nutricionista que pueda ayudarlo a diseñar un plan de refrigerios y comidas que le ayude y no obstaculice sus objetivos de acondicionamiento físico.
