Los músculos adoloridos después de un entrenamiento pueden indicar que ha ejercitado sus músculos de manera efectiva. Es completamente normal que los músculos estén adoloridos hasta 48 horas después del ejercicio; sin embargo, el dolor que persiste durante más de tres días puede indicar una lesión en el músculo. Un esguince es el término médico utilizado para describir el estiramiento o el desgarro de los músculos o tendones. Los esguinces pueden ser causados por sobreentrenamiento o por un trauma directo en los músculos o tendones.
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Síntomas y gravedad
Los síntomas de tensión muscular varían según la gravedad de la lesión. Las cepas leves implican solo un estiramiento de los músculos o tendones. Las cepas moderadas se clasifican por desgarro parcial de los músculos o tendones y cepas severas por una rotura completa. Los síntomas pueden incluir dolor muscular, espasmos musculares, hinchazón, disminución del rango de movimiento y debilidad. Las cepas leves generalmente causan síntomas mínimos sin ningún déficit funcional. Las cepas moderadas se presentan con una disminución de la fuerza, inflamación leve y alteración de la marcha. Aquellos con una tensión severa presentan dolor severo, incapacidad para moverse o soportar peso en el músculo afectado e hinchazón visible.
At Home Care
Las cepas leves pueden tratarse en casa sin la ayuda de un médico. El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel recomienda seguir el protocolo "RICE" durante las primeras 24 a 48 horas posteriores a su lesión, que significa descanso, hielo, compresión y elevación. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno se pueden tomar durante este tiempo para reducir la inflamación y el dolor también. Una vez que la inflamación aguda se ha resuelto, puede comenzar los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos para el músculo lesionado. Estos ejercicios ayudarán a restaurar la flexibilidad y la fuerza de su músculo, así como a disminuir la rigidez y la inflamación. El tiempo de recuperación varía de persona a persona, pero, en general, es seguro regresar a las actividades normales cuando no tenga dolor y tenga la fuerza y el rango de movimiento de la articulación o el músculo.
Cuándo contactar a su médico
Llame a su médico si tiene un dolor severo; no pueden soportar el peso sobre el músculo o la articulación afectados; no pueden mover su músculo lesionado; tiene entumecimiento u hormigueo; experimentar una ruptura o pandeo de la articulación afectada al soportar peso; o tiene enrojecimiento de la parte del cuerpo afectada. Las cepas de moderadas a severas requieren tratamiento por parte de un profesional médico. Nunca intente tratar un problema grave por su cuenta, ya que se requiere una cirugía para reparar el músculo o el tendón desgarrado.
Prevención
Aunque las cepas no siempre se pueden prevenir, puede reducir el riesgo de sufrir otra distensión en el futuro al calentar y estirar los músculos antes del ejercicio; usando zapatos apropiados; reemplazando los zapatos cuando se desgastan; evitando superficies irregulares cuando se ejecuta; usar el equipo atlético apropiado cuando se practica deportes; perder peso si tiene sobrepeso; y evitando el ejercicio si está fatigado.
