Puede haber notado que sus músculos se hinchan y se agrandan mientras hace ejercicio. Las dos causas principales son un aumento del flujo sanguíneo al músculo y una inflamación general en el músculo. Cuando los músculos se hinchan, le dificulta mover las partes del cuerpo asociadas con esos músculos y limita su rango de movimiento. La duración de esta inflamación varía, dependiendo de la causa subyacente, y puede ser influenciada por varias técnicas de recuperación.
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Daño muscular e inflamación
Una causa principal de hinchazón muscular cuando levantas pesas es el daño muscular localizado. A medida que se ejercita, en realidad está dañando el tejido muscular, por lo que debe compensarse haciéndose más fuerte después de la reparación. Uno de los tipos de movimiento muscular más dañinos es una contracción excéntrica, de acuerdo con "Dolor muscular, inflamación, rigidez y pérdida de fuerza después del ejercicio excéntrico intenso", publicado en el British Journal of Sports Medicine. Una contracción muscular excéntrica, o "negativa" en la jerga de la sala de pesas, ocurre cuando un peso es más fuerte que la fuerza que intenta generar y provoca un alargamiento de los músculos. Por ejemplo, bajar una barra lentamente hacia el pecho al combatir la resistencia es un tipo de contracción muscular excéntrica.
Flujo sanguíneo muscular
Los factores locales dentro del músculo controlan el volumen de sangre del músculo. A medida que se ejercita, la sangre se desvía a los músculos activos para proporcionar suficiente oxígeno y energía para las contracciones. El aumento del flujo sanguíneo también permite la eliminación de productos de desecho del músculo. El tipo de contracción muscular también determina la cantidad de sangre que fluye hacia un músculo. Una contracción isométrica, que se produce cuando un músculo se fuerza contra un objeto inmóvil, hace que el músculo reduzca la velocidad del flujo sanguíneo alejándolo del músculo presionando contra las venas. Esto aumenta la "bomba" o la cantidad de sangre en el músculo.
Duración de hinchazón muscular
Los músculos inflamados pueden comenzar durante un entrenamiento y continuar durante hasta 72 horas después del entrenamiento. El nivel de hinchazón disminuirá con cada día. La hinchazón más grande se reducirá después de las primeras horas de entrenamiento a medida que la sangre se redistribuya a niveles normales en todo el cuerpo. Para los músculos hinchados debido a la inflamación, el proceso generalmente dura hasta que se produce la recuperación y reparación completa del músculo.
Recuperación
Puede usar varias técnicas para acelerar el proceso de recuperación de los músculos inflamados. Después de tu entrenamiento, realiza un tiempo de reutilización con ejercicio cardiovascular a un ritmo bajo a moderado durante 10 minutos. Esto permite la dispersión de cualquier sangre acumulada en un músculo. Esto también permite una reparación más rápida al sacar los productos de desecho de los músculos hinchados.El consumo de proteínas antes y después de los entrenamientos también acelera el proceso de recuperación. Las proteínas son los bloques de construcción de los músculos; por lo tanto, entrenar aumenta la necesidad de proteína en su dieta para la reparación muscular.
