Correr en la cinta de correr puede ayudarlo a quemar calorías, perder peso, mejorar su salud cardiovascular y aumentar su resistencia. También puede provocar dolor agudo en las espinillas con cada paso. Si no se ha producido ninguna otra lesión en esa área, el dolor en las espinillas al correr suele ser el resultado de las fracturas de la espinilla. Sin embargo, no es necesario que permita que la lesión de este corredor común interfiera con su rutina de ejercicios. Hay pasos que puede tomar para aliviar el dolor y evitar que regrese.
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Identificación del dolor
El dolor asociado con las férulas de la espinilla ocurre en la parte inferior de la parte delantera de la pierna. Puede afectar su espinilla en el área entre su hueso y el músculo externo que corre junto a su espinilla. Este dolor puede ocurrir cuando comienzas a hacer ejercicio, vas y viene durante tu entrenamiento y vuelves a tener furia una vez que terminas de hacer ejercicio. Si bien las férulas de la espinilla pueden ser dolorosas, no se consideran una enfermedad grave. Sin embargo, si cree que tiene tablillas en la espinilla, obtenga una evaluación de su médico que pueda determinar si la causa de su dolor se debe a una tablilla en la espinilla o una lesión más grave.
Pisada suavemente
Las causas de las férulas de la espinilla para los que corren a menudo en la cinta incluyen errores de entrenamiento y problemas biomecánicos. El dolor en la espinilla por los errores de entrenamiento ocurre cuando los músculos y tendones en las espinillas se sobrecargan y ya no pueden absorber eficientemente la fuerza de choque de los pies que golpean la superficie de carrera. La falta de amortiguación en la cinta de correr, los zapatos sin apoyo, comenzar una rutina de ejercicios después de un largo período de inactividad y aumentar la intensidad de sus entrenamientos sin una acumulación adecuada pueden causar errores de entrenamiento que pueden llevar a las espinillas. Los problemas bio-mecánicos, como el hecho de tener los pies planos, pueden hacer que el tobillo y el pie rueden cuando usted corre. Esto provoca que el músculo de la parte inferior de la pierna se sobreexceda, lo que provoca dolorosas espinillas en la espinilla.
Estirarlo
Hay estiramientos que puede hacer para tratar las férulas de la espinilla y aliviar el dolor asociado. Para realizar el estiramiento de la espinilla sentado, siéntese en la parte inferior de las piernas con la parte superior de los pies hacia abajo y la parte inferior descansando sobre los talones. Empuja hacia abajo tus talones suavemente para estirar tus espinillas, sostén durante 30 segundos. Haz esto estirar tres veces. Para hacer el estiramiento del soleo, párese de cara a la pared. Da un paso atrás con una pierna y dobla esa rodilla manteniendo el talón en el suelo. Esto estirará la parte inferior de la pantorrilla y aliviará el dolor en la espinilla. Inclínese hacia adelante para estirar el resto de la pantorrilla. Mantenga durante 30 segundos y repita tres veces.
Un poco de TLC
El tratamiento de la espinilla no debe detenerse al estirar. Para aliviar aún más el dolor de espinilla, deje de hacer ejercicio durante al menos 48 a 72 horas para permitir que sus músculos y tendones descansen.Hielo tus espinillas Envuelva sus espinillas para comprimirlas y reducir la hinchazón. Eleve las piernas para evitar el flujo de sangre al área. Aplique calor y masajee la parte inferior de su pierna. Para reducir el futuro dolor en espinilla, use plantillas de zapatos diseñadas para absorber los golpes. Si tiene sobrepronación en los pies, también conocida como pies planos, es posible que necesite plantillas especiales para los zapatos que brinden soporte para el arco y reduzcan la presión sobre los músculos de la parte inferior de la pierna. También use zapatos de apoyo y no use zapatos demasiado viejos, ya que pueden perder sus propiedades de soporte.
