Mi hombro duele al entrenar

Dolor de HOMBRO: 5 ejercicios para el manguito rotador

Dolor de HOMBRO: 5 ejercicios para el manguito rotador
Mi hombro duele al entrenar
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Anonim

Los hombros son articulaciones complejas, principales para las lesiones. La revista Shape informó en 2012 que un tercio de las lesiones en la sala de pesas afectan el hombro. Los movimientos repetitivos en los deportes, incluidos la natación y el lanzamiento, también pueden provocar irritación de los hombros. Si tiene dolor persistente que dura varios días o semanas cuando levanta los brazos hacia adelante, hacia un lado o sobre la cabeza; tiene un hombro que se siente rígido o limitado en su rango de movimiento o que es inexplicablemente débil, consulte a su médico.

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Sitios de lesiones

El dolor en el hombro suele ser el resultado de la tensión o daño a los músculos o al tejido conectivo, en particular a los tendones y ligamentos. Es menos probable que los huesos sean la fuente del problema. Por ejemplo, el manguito de los rotadores, un grupo de músculos y tendones que unen la articulación del hombro, es un sitio común de malestar. Si el manguito de los rotadores está lesionado, le resultará doloroso alcanzar los brazos por encima.

Forma impropia

La falta de atención durante el entrenamiento de fuerza puede engañarlo y causarle lesiones. El Journal of Strength and Conditioning Research informó en un estudio de 2010 que un número significativo de incidentes por lesiones en el hombro pueden ser atribuidos a una técnica inadecuada. Al realizar movimientos, como aumentos frontales o laterales, presses militares y movimientos de rotación externos, mantenga la forma correcta. Las flexiones de brazos o tríceps hechas descuidadamente también pueden causar dolor en el hombro. Si no está seguro de cómo es la forma correcta, consulte a un profesional de la salud para que lo guíe. Las filas verticales, por ejemplo, realizadas con el codo tirado más allá de un ángulo de 90 grados aumentan las posibilidades de impacto del hombro.

Lesiones por inestabilidad

Las lesiones por inestabilidad ocurren cuando su hombro está fuera de su posición normal. La articulación del hombro se siente fuera de lugar o dislocada de la articulación. Causa dolor cuando alcanzas tus brazos sobre tu cabeza. Una rotura labrum es un ejemplo de tal lesión.

Lesiones por impacto

El pinzamiento ocurre cuando los músculos se frotan continuamente a lo largo de los huesos del omóplato. La mala técnica de levantamiento, así como el movimiento repetitivo, como el cabeceo, pueden causarlo. Consulte a su médico a los primeros signos de dolor ya que la inflamación debe abordarse antes de que se vuelva más grave.

Buscar atención

Ignorar dolor, hinchazón o dolor en el hombro no hará que la lesión desaparezca. Si intenta hacer ejercicio por un hombro doloroso, es probable que agrave la lesión existente. Busque atención médica para molestias persistentes y dolor agudo. En algunos casos, trabajar con un fisioterapeuta le mostrará cómo incorporar ejercicios que estiren y fortalezcan adecuadamente el área afectada.