Mientras que una cierta cantidad de dolor es normal experimentar cuando se está ejercitando, especialmente cuando se construye músculo en un área específica como Los abdominales, un dolor crónico en su costado puede ser una molestia y puede dificultar el disfrute de los beneficios del ejercicio. La incomodidad en el costado de su cuerpo entre la parte superior del abdomen y la espalda durante el ejercicio podría atribuirse a una variedad de factores.
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Calambres musculares
Una causa común de un dolor en su costado mientras se ejercita es un calambre muscular. Un calambre es un músculo involuntario y contraído por la fuerza que no se relaja. Los calambres pueden afectar cualquier músculo bajo su control voluntario, y los calambres a lo largo de la caja torácica y en el abdomen son bastante comunes, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.
Las posibles causas de los calambres musculares incluyen estiramiento inadecuado, acondicionamiento deficiente, ejercicio al aire libre con calor intenso, deshidratación y agotamiento de sales y minerales. Un calambre muscular puede durar unos segundos a 15 minutos o más y puede recurrir varias veces antes de que desaparezca. El estiramiento y el calentamiento adecuados antes de comenzar el ejercicio y mantenerse adecuadamente hidratado antes y durante un entrenamiento pueden ayudar a prevenir los calambres.
Puntadas laterales
Mientras que los calambres musculares pueden ocurrir en cualquier deporte, los puntos laterales son calambres específicos que a menudo plagan a los corredores y nadadores. Los puntos laterales, también llamados dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio, son causados por un espasmo del músculo del diafragma. Se estima que el 70 por ciento de los corredores regulares sufrieron de puntadas en los últimos 12 meses, según The Stretching Institute.
Los tratamientos efectivos para los puntos laterales incluyen la alteración de su patrón de respiración, la concentración en la respiración profunda, el calentamiento adecuado antes del ejercicio y el aumento gradual de la intensidad. Otros consejos para evitar los puntos secundarios son evitar comer antes de hacer ejercicio, beber más líquidos y fortalecer los músculos centrales.
Tirones musculares o rasgaduras
Si bien los calambres y los puntos laterales son motivos comunes de dolor en el costado mientras se realiza ejercicio, no descarte tirones o tirones musculares, especialmente si toma las medidas preventivas mencionadas anteriormente para evitar los calambres y todavía están experimentando dolor La distensión lateral abdominal es un diagnóstico clínico caracterizado por dolor de inicio súbito y sensibilidad en la caja torácica.
Si sospecha una rasgadura muscular, consulte a su médico de inmediato para obtener un diagnóstico. Si se detecta una rotura, es probable que se le ordene que deje de ejercitar el músculo y siga el tratamiento de RICE (Descanso, Hielo, Compresión, Elevación) hasta que se cure el desgarro muscular.
Costillas rotas
Otra posible causa de dolor en el costado durante el ejercicio es una fractura costal, especialmente si sufrió recientemente un accidente o trauma en el área del pecho.Los síntomas de una costilla fracturada o fracturada incluyen dolor al respirar profundamente y dolor que empeora al presionar sobre el área lesionada o doblar o torcer el cuerpo. La Clínica Mayo aconseja consultar a su médico si tiene una mancha sensible en la costilla y si siente dolor con respiraciones profundas o si su respiración se ve obstaculizada.
