correr es una buena forma de ejercicio cardiovascular porque lo hace respirar más rápido y más profundamente. Sin embargo, dependiendo de su estado de salud, las técnicas de respiración y otros factores ambientales, una respiración tan rápida y profunda puede provocar dolor de garganta. Al inhalar y exhalar más aire durante una carrera, este aire tiene que pasar por la garganta en el camino hacia y desde los pulmones. La garganta puede irritarse y doler.
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Respiración bucal
Si respira con la boca abierta mientras corre, esto podría contribuir a que le duela la garganta. El sitio web de MedlinePlus indica que respirar por la boca puede secar e irritar la garganta, lo que produce una sensación de dolor. Si puede, al correr lo mejor es inhalar por la nariz; su paso nasal calienta y filtra el aire, de modo que hay menos efecto irritante en el revestimiento de la garganta.
Temperatura del aire
Si sale corriendo durante el frío invierno, inhalar aire muy frío puede causarle dolor de garganta con el tiempo. El Centro médico de la Universidad de Maryland indica que la exposición al aire frío puede causar dolor de garganta, incluida la afección faringitis. La faringitis es una causa frecuente de dolor de garganta, que ocurre cuando la parte posterior de la garganta se inflama y duele. Puede evitar el dolor de garganta por la temperatura del aire frío cubriéndose la nariz y la boca con un pañuelo cuando corra.
Humedad
Correr en un clima seco, ya sea que el aire esté frío o caliente, puede contribuir a desarrollar dolor de garganta durante la carrera. El aire muy seco puede resecar el revestimiento de la garganta al respirar intensamente durante una carrera. Los alérgenos ambientales, como el polen, también pueden contribuir a un efecto irritante y secante en la garganta. Si se ejecuta en una cinta de correr en interiores, puede usar un humidificador para aumentar la humedad del aire donde trabaja.
Solución
Las medidas preventivas para el dolor de garganta mientras corres incluyen respirar por la nariz, evitar ambientes contaminados, secos, calientes o fríos, y mantenerte bien hidratado antes, durante y después de una carrera. Si desarrolla dolor de garganta, algunos remedios y soluciones incluyen beber líquidos calientes, como té con miel y limón. Hacer gárgaras con agua salada - 1/2 cucharadita de sal en una taza de agua tibia - también puede aliviar el dolor de garganta, de acuerdo con MedlinePlus.
