Aunque nadar es una forma de ejercicio de bajo impacto, los movimientos repetitivos pueden causar varios tipos de lesiones por uso excesivo dolorosas, incluidas las lesiones en la muñeca. La fatiga y la falta de uso de técnicas adecuadas de natación contribuyen aún más al dolor de la muñeca y las lesiones para los nadadores, de acuerdo con la American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Obtener el tratamiento adecuado, permitir un descanso adecuado, realizar ejercicios de fortalecimiento de la muñeca y concentrarse en la prevención ayudará a aliviar las lesiones relacionadas con la natación y minimizar el impacto de la lesión en su rendimiento.
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Lesiones en la muñeca por exceso de natación
El uso excesivo de la articulación de la muñeca durante los largos entrenamientos de natación y los ejercicios de entrenamiento puede provocar inflamación y dolor. Los tipos de lesiones por uso excesivo de la muñeca incluyen inflamación del tendón o tendinitis; dislocación; lesión nerviosa; tenosinovitis o inflamación de la cubierta protectora alrededor del tendón; síndromes de túnel; y uso excesivo de fracturas por estrés. La tendinitis de la muñeca, una de las lesiones más comunes relacionadas con las muñecas relacionadas con los deportes, a menudo se manifiesta como dolor a la palpación y dolores provocados por el ejercicio que disminuye luego del descanso, según el Sports Injury Bulletin. Si aparece dolor u otros síntomas, obtenga una evaluación médica de un médico de medicina deportiva o un cirujano ortopédico.
Tratamientos para el dolor de muñeca
El tratamiento depende de la causa del dolor, así como de la gravedad de la lesión. Modifique su actividad y aliste con la ayuda de un entrenador de natación para aprender la forma adecuada y reducir el estrés en las articulaciones de su muñeca. Los médicos a menudo recomiendan descansar y salir del agua durante la fase de tratamiento inicial para permitir que la inflamación disminuya. Otros tratamientos para las lesiones de la muñeca incluyen reposo, hielo, compresión, elevación y medicamentos antiinflamatorios, según la AOSSM. En algunos casos, los médicos pueden recomendar férulas, aparatos ortopédicos, terapia física o cirugía para corregir problemas más graves.
Ejercicios para la muñeca
La inflexibilidad de las muñecas puede hacer que el radio toque los huesos de la muñeca cuando la muñeca se extiende mientras se acaricia, causando pinzamiento y dolor posterior. Estire sus muñecas con regularidad y realice ejercicios de fortalecimiento de la muñeca para aumentar el rango de movimiento y fortalecer los músculos que mantienen las muñecas en la alineación adecuada, recomienda el Dr. Kevin Laudner, un kinesiólogo de la Universidad Estatal de Illinois en un artículo de 2014 para OutsideOnline. com. Intente sostener un martillo mientras está de pie con los brazos a los lados, inclinando la cabeza del martillo hacia el techo y luego bajándolo hacia abajo varias repeticiones, sugiere Laudner. También intente estirar las muñecas moviéndolas periódicamente de un lado a otro, de lado a lado. Consulte a un fisioterapeuta para obtener sugerencias adicionales de rehabilitación de la muñeca.
Prevención de lesiones en la muñeca
El uso de protectores para las muñecas, que se extiende con regularidad y que toma descansos frecuentes puede evitar lesiones comunes en la muñeca de natación, de acuerdo con la AOSSM. Otras formas de minimizar el riesgo de lesiones incluyen el uso de técnicas adecuadas y evitar el sobreentrenamiento. Disminuya la tensión en las muñecas utilizando el movimiento lateral y otras carreras de deslizamiento similares en las que la propulsión primaria proviene de patadas en lugar de tirar. Debido a que la mayoría de las lesiones en la muñeca de natación son relativamente menores, los tratamientos conservadores a menudo funcionan bien y la mayoría de los nadadores pueden regresar rápidamente a su deporte, explica Justin Shaginaw, MPT, ATC, en un artículo de 2014 para Philly. com. Aún así, no permita que la lesión no reciba tratamiento, ya que puede causar una disminución en el rendimiento y posiblemente conducir a una cirugía en el futuro, advierte el AOSSM.
