La miopatía puede tomar muchas formas, pero no importa cómo se manifieste, la miopatía ocurre cuando las fibras musculares del cuerpo se dañan permanentemente. Dependiendo de cómo se presente, la miopatía puede afectar drásticamente la vida de algunas personas, mientras que otras no están tan deterioradas. Ciertos ejercicios pueden ayudarlo, dependiendo del tipo de miopatía que tenga. El ejercicio solo no es una cura para la miopatía, pero se usa como terapia para aliviar sus síntomas.
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Signos y síntomas
El síntoma principal de la miopatía es la debilidad muscular, toma nota del Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidente Cerebrovascular. La debilidad puede ir acompañada de rigidez, dolor y espasmos. Los calambres musculares crónicos también son un signo de alguna miopatía.
Tipos
Los tipos de miopatías incluyen defectos en la piel, los huesos, los músculos esqueléticos y las habilidades de desarrollo. El ejercicio puede ayudar a aquellos con miopatías que afectan los músculos esqueléticos. La miopatía mitocondrial se caracteriza por defectos en las mitocondrias de la célula. Las mitocondrias son responsables de la producción de energía para los músculos que trabajan. La distrofia muscular se caracteriza por espasmos incontrolables y debilidad del músculo. La polimiositis es la inflamación de los músculos esqueléticos.
Ejercicios de fortalecimiento
Debido a que la mayoría de las condiciones de la miopatía se caracterizan por debilidad muscular, el entrenamiento de fuerza es una parte importante de la terapia de ejercicio. El entrenamiento de fuerza debe realizarse a una intensidad tolerable, especialmente porque este tipo de ejercicio requiere fuerza y energía. Intenta seleccionar ejercicios que funcionen con los principales grupos musculares del cuerpo y haz tantos o tan poco como te sientas cómodo haciendo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza deben ser desafiantes pero no dolorosos. Ejercicios como la flexión de la pierna, la extensión, la aducción y el secuestro son útiles para las piernas y las caderas. Abdominales abdominales y ejercicios de puente se pueden hacer para la espalda y abdominales. Ejercicios para la parte superior del cuerpo, como la presión del pecho, el curl de bíceps, el empuje del tríceps y la fila, trabajan la parte superior de la espalda, el pecho, los hombros, los bíceps y los tríceps. Puede comenzar con un conjunto de 10 a 15 repeticiones y aumentar hasta tres series a medida que se sienta más fuerte. La clave del entrenamiento de resistencia es tomarse su tiempo y escuchar a su cuerpo, señala Vancouver Coastal Health.
Estiramiento
Los ejercicios de estiramiento son útiles si sus músculos se sienten rígidos o si padece calambres. El estiramiento se puede hacer varias veces al día, pero es posible que los encuentre especialmente útiles a primera hora de la mañana o después de periodos prolongados de sesión. Estira todos los principales grupos musculares del cuerpo. Intente estirar los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, tórax, espalda y brazos. El estiramiento no debe causarte dolor; debes sentir tensión en el músculo pero no hasta el dolor.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es una actividad que se realiza durante un período prolongado de tiempo para aumentar el ritmo cardíaco y respiratorio. Este tipo de ejercicio es útil para personas con miopatía debido a la incidencia de la respiración y los músculos del corazón afectados. Debe elegir un ejercicio que sea divertido y fácil para usted. Los ejercicios de bajo impacto como caminar o andar en bicicleta son efectivos para desafiar tus músculos y aumentar tu ritmo cardíaco. Puede comenzar a ejercitarse tanto o tan poco como se sienta cómodo haciendo. Con el tiempo, debe intentar aumentar a 30 minutos de movimiento continuo por día.
Consideraciones
Antes de comenzar cualquier programa nuevo de ejercicios, siempre consulte con su médico. Él puede decirle, en función de su historial médico, si hay actividades en las que no debe participar. Cuando tienes miopatía, debes trabajar solo en tu zona de confort. No te esfuerces demasiado; el ejercicio debe tomar un poco de esfuerzo, pero no debe causarle un dolor excesivo.
