Dieters en los Estados Unidos sumaron 108 millones en abril de 2013, informa Marketdata Enterprises. Si bien no faltan quienes tratan de perder peso, otros siguen varios planes de nutrición para mejorar su salud porque la prevención y el tratamiento de muchas afecciones de salud a menudo requieren mejoras en la dieta. Cualquiera que sea el motivo, una dieta debe ser segura, saludable y algo con lo que usted pueda vivir a largo plazo.
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Cuente su camino a la pérdida de peso
Weight Watchers se considera uno de los planes de dieta comercial más efectivos porque es sencillo y eficaz cuando se sigue. A los alimentos se les asignan valores de punto en función de su contenido de carbohidratos, grasas y proteínas, así como de calorías totales, y obtendrás un presupuesto diario basado en la cantidad de peso que deseas perder. Una posible desventaja de este y otros planes comerciales de pérdida de peso es que puede no enseñar una alimentación adecuada para el mantenimiento del peso a largo plazo.
Dieta en una botella
La dieta Slimfast es un plan de alimentación conveniente y fácil de llevar, y lo ayudará a perder peso manteniendo las calorías lo suficientemente bajas como para producir un 1 a 2 libras de caída por semana. Los batidos exclusivos, las mezclas de batidos y las barras de comida son parte del plan de alimentación, junto con una comida de 500 calorías por día que prepare. Los refrigerios incluyen barras Slimfast y otros aperitivos como pretzels, zanahorias, pistachos y frutas.
Ancestral Eating
La dieta Paleo se basa en la premisa de que si tus antepasados de hace más de 10 000 años no la comieron, tú tampoco deberías hacerlo. Eso significa que no hay granos, legumbres o productos lácteos, ya que estos fueron parte de la revolución agrícola y, se afirma, estos alimentos relativamente modernos son responsables de las enfermedades actuales, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Sin embargo, evitar grupos completos de alimentos corre el riesgo de una deficiencia de nutrientes, sin mencionar el aburrimiento de la dieta.
Prevención y reversión de enfermedades cardíacas
Un corazón saludable disfruta de presión arterial baja, colesterol bajo y triglicéridos, los depósitos cerosos y grasos que se encuentran en la sangre, respectivamente. Una dieta saludable para el corazón promueve estas estrategias y puede ayudar a prevenir o revertir la enfermedad cardíaca. Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o DASH, es un enfoque de la dieta que se ha demostrado que reduce la presión arterial y el colesterol, y a menudo se receta después de un ataque cardíaco. Esta estrategia de alimentación es equilibrada e incluye una amplia variedad de alimentos.
Bricolaje vs. Hazlo por mí
Las dietas que apuntan a lograr la misma pérdida de peso saludable pueden ser enormemente diferentes. Por ejemplo, el enfoque de Volumetrics te hará comer el mismo volumen que de costumbre, la diferencia está en el total de calorías consumidas. Esto requiere mucha reflexión y preparación.Si no quiere preocuparse por la preparación de alimentos o el pensamiento, la Dieta Jenny Craig puede ser para usted. Las comidas preparadas a domicilio eliminan todas las conjeturas, y Jenny Craig hace el recuento de calorías para usted.
Cómo lidiar con la diabetes
La diabetes tipo 2 ocurre cuando falla la capacidad del cuerpo para estabilizar su nivel de azúcar en la sangre. Las pautas dietéticas de la American Diabetes Association apuntan a prevenir y controlar la diabetes mediante la promoción de alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol, al tiempo que aumentan la ingesta de frutas frescas, vegetales, granos integrales y frijoles. La dieta Biggest Loser tiene un plan de alimentación fácil de seguir que se enfoca en estos alimentos a la vez que promueve cantidades moderadas de ejercicio.
Carnívoros y vegetarianos se unen
Ya sea que coma carne o no, aún puede seguir una dieta saludable. La dieta TLC es un plan integral de alimentación saludable que promueve comer muchas frutas, verduras, granos integrales, pescado y carnes magras. Los vegetarianos pueden seguir un enfoque similar conocido como la Dieta Flexitariana, que reemplaza la carne con alimentos como tofu, frijoles, lentejas, guisantes, nueces y huevos. Ambas dietas son eficaces para controlar el colesterol, por lo que son buenas opciones para la prevención de enfermedades del corazón.
Un todo, enfoque natural
La dieta mediterránea es otro enfoque que puede prevenir la enfermedad cardíaca al reducir los triglicéridos y el colesterol. Rica en vegetales frescos, frutas, nueces, semillas, frijoles, carnes magras, aves de corral y pescado, la dieta mediterránea también permite el uso abundante de aceite de oliva e incluso proporciona cantidades opcionales pero moderadas de vino tinto. Este patrón de dieta enfatiza una amplia variedad de alimentos integrales y grasas saludables, al tiempo que limita las grasas saturadas y trans insalubres, los alimentos refinados y los dulces.
