El aumento de los niveles de azúcar en la sangre, también llamado hiperglucemia, puede ser motivo de preocupación. Los signos de hiperglucemia incluyen aumento de la sed, micción frecuente y niveles altos de azúcar en la orina. El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando el cuerpo produce muy poca insulina o no es capaz de usarla adecuadamente. Si no se trata, puede ocurrir una afección médica grave llamada cetoacidosis, también conocida como coma diabético. Sin embargo, en algunos casos, algunos cambios en el estilo de vida pueden ser todo lo que se necesita para bajar el nivel de azúcar en la sangre a un rango saludable.
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Dieta
Coma una dieta saludable para ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Consuma carbohidratos ricos en fibra, como frutas y verduras frescas, frijoles y granos integrales. Coma proteínas magras, incluidas las aves de corral sin piel, pescado o productos de soya, y reemplace los productos lácteos enteros con los que son bajos en grasa o sin grasa. Agregue grasas saludables a su dieta, como nueces y aguacates, y elija aceite de oliva y aceite de canola para cocinar. Además, evite o limite su consumo de grasas trans, que son grasas hidrogenadas presentes en productos comercialmente horneados, alimentos fritos y productos de aperitivos.
Ejercicio
Participa en actividad física regular. Elija tipos de ejercicio moderados, como caminar, nadar o andar en bicicleta, y haga un esfuerzo para ejercitar 30 cada día. En días ocupados, haga sesiones más cortas de 10 a 15 minutos cada una a lo largo del día, informa MayoClinic. com. Participe en actividades que disfrute y consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Control del peso
Pierda el exceso de peso para reducir el nivel de azúcar en la sangre. Incluso una pequeña pérdida del 5 por ciento de su peso corporal, por ejemplo, 10 lbs. si pesas 200 lbs. - puede mejorar su nivel de azúcar, de acuerdo con MayoClinic. com. Practique el control de la porción midiendo los alimentos y lleve un diario de alimentos para rastrear lo que está comiendo. Hable con su médico acerca de establecer metas de pérdida de peso que sean realistas y sostenibles, y pregunte acerca de los programas de pérdida de peso que sean apropiados para usted. Mantener un peso saludable no solo lo ayudará a reducir su nivel de azúcar en la sangre, sino que también mejorará su salud general.
Alcohol
El consumo de alcohol puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre fluctúe. Beba alcohol con moderación y consuma durante una comida para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Una recomendación común del consumo moderado de alcohol es una bebida por día para las mujeres y una o dos bebidas por día para los hombres.
Estrés
El aumento de los niveles de estrés puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Si se siente estresado, tome nota y examine las causas. En algunos casos, es posible que pueda establecer algunos límites para ayudarlo a tomar el control y reducir su nivel de estrés.Confíe en un amigo o hable con su médico si se siente abrumado.
