Cuando se trata de hacer ejercicio, más no siempre es mejor. Si te ejercitas demasiado, podrías sentir náuseas, mareos o temblores. Si sigues presionándote, incluso podrías vomitar. Esos síntomas no son solo molestos, pueden provocarle problemas de salud. Afortunadamente, con un poco de información, puede mantenerse saludable mientras hace ejercicio.
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Conceptos erróneos
Algunos atletas ven náuseas, temblores, mareos o incluso vómitos como una insignia de honor, según Lon Kilgore, Ph. D., de CrossFit en Santa Cruz, California. Sin embargo, no hay honor en lastimarte haciendo demasiado ejercicio. El Dr. Kilgore informa que el ejercicio intenso interfiere con el funcionamiento de su sistema digestivo, y si vomita, expone el revestimiento de su esófago con ácido estomacal áspero, potencialmente dañándolo.
Causas
El ejercicio intenso causa náuseas, mareos y temblores en una variedad de formas. Primero, el ejercicio intenso extrae la sangre del revestimiento del estómago y los intestinos, lo que puede causar náuseas, informa el Dr. Kilgore. Si no tiene cuidado de beber suficiente agua durante el ejercicio, puede deshidratarse, lo que puede causar mareos. La sacudida es una respuesta común al agotamiento.
Respuesta y tratamiento
Si comienza a sentirse mal del estómago, siente mareos o siente que los músculos comienzan a temblar mientras hace ejercicio, responder adecuadamente puede ayudarlo a evitar problemas de salud. Si no ha terminado con su entrenamiento, puede encontrar alivio de algo tan simple como la reducción de la intensidad del ejercicio, informa el Dr. Kilgore. Sin embargo, si experimenta mareos intensos, siéntese para no caerse y golpearse la cabeza con algo que pueda causar una conmoción cerebral.
Prevención
Mantenga a raya las náuseas, los mareos y las sacudidas tomando algunas precauciones. Si es nuevo para hacer ejercicio, comience lento y gradualmente desarrolle entrenamientos de mayor intensidad. También puede usar la "prueba de conversación". Según los investigadores de la Universidad de Nuevo México, "cuando un deportista alcanza una intensidad en la que puede" apenas responder en una conversación ", la intensidad se considera segura y adecuada para la mejora de la resistencia cardiorrespiratoria". También puede realizar un seguimiento de la intensidad del ejercicio utilizando su frecuencia cardíaca. Manténgase en el rango de frecuencia cardíaca objetivo y no sobrecargará su sistema.
