Incluir más frutas en su dieta puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y ciertos cánceres, según el Departamento de Agricultura de EE. UU. La mayoría de los adultos saludables necesitan 1 1/2 a 2 tazas de fruta al día. Las naranjas navel son una elección saludable de frutas ya que son bajas en calorías y altas en fibra, potasio y vitamina C.
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Tamaño de la porción y calorías
Como un producto alimenticio empacado por naturaleza, puede ser difícil determinar el tamaño exacto de la porción y las calorías por porción de una naranja de ombligo. De acuerdo con la Base de Datos de Nutrientes del USDA, un ombligo de 2 7/8 pulgadas de diámetro contiene 69 calorías.
Hidratos de carbono, grasa y proteínas
Cada naranja de ombligo de 2 7/8 pulgadas de diámetro contiene 17. 5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 1 g de proteína y menos de 1 g de grasa total. Los carbohidratos se convierten en glucosa durante la digestión y actúan como fuente de combustible para sus células. El USDA recomienda que del 45 al 65 por ciento de sus calorías totales provengan de los carbohidratos. La fibra es un tipo de carbohidrato que ayuda a aliviar el estreñimiento, controlar el hambre, reducir el colesterol y mejorar los niveles de azúcar en la sangre en la diabetes. Las mujeres sanas necesitan de 21 a 25 g de fibra al día, y los hombres sanos necesitan de 30 a 38 g de fibra al día.
Potasio
Una dieta que incluya fuentes ricas en potasio puede mejorar la salud de su corazón. La American Heart Association recomienda que las personas sanas consuman 4, 700 mg de potasio natural al día para ayudar a controlar la presión arterial. Una naranja ombligo contiene 232 mg de potasio. Habla con tu médico sobre tus necesidades de potasio; algunas enfermedades, como la enfermedad renal, requieren una dieta restringida en potasio.
Vitamina C
Una naranja de ombligo contiene 82 mg de vitamina C. Los hombres adultos sanos necesitan 90 mg de vitamina C por día, y las mujeres adultas sanas necesitan 75 mg de vitamina C por día. La vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno, una proteína estructural que se encuentra en la piel, los tendones y los ligamentos. También es un antioxidante importante que protege las células del daño de los radicales libres y puede ayudar a prevenir la aparición de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.
Vitamina A
La ingesta adecuada de vitamina A ayuda a promover la salud visual, el crecimiento y desarrollo normal y la salud inmunológica. Una naranja ombligo contiene tanto vitamina A como beta caroteno. El beta caroteno es una forma de vitamina A que posee propiedades antioxidantes. El betacaroteno es responsable del color de la naranja. Los hombres adultos sanos necesitan 3.000 UI de vitamina A por día, y las mujeres adultas sanas necesitan 2. 310 UI de vitamina A por día. Una naranja de ombligo contiene 346 UI de vitamina A.
