Los Navy SEAL de los Estados Unidos son una unidad de fuerzas especiales de los militares. Los SEAL son altamente expertos en natación, demolición, navegación y armas. Convertirse en un Navy SEAL requiere un alto nivel de atletismo para soportar los desafíos físicos de la guerra. Los requisitos de la prueba de detección física de SEAL incluyen de seis a 11 pull-ups inactivos, de acuerdo con el sitio web oficial de Navy SEAL. Al realizar entrenamientos pull-up de Navy SEAL se desarrollarán músculos mientras se mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo.
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Paso 1
Realice entrenamientos pull-up los lunes, miércoles y viernes. Para hacer un pull-up dead-hang, sostenga la barra de pull-up con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y las palmas hacia arriba. Cuelgue de la barra con las piernas rectas y los pies colgando hacia el suelo. Tire de ti hasta que tu barbilla despeje la barra. Baje su cuerpo a la posición inicial.
Paso 2
Comienza con tres juegos de pull-ups para tres repeticiones el lunes.
Paso 3
Aumenta a cuatro conjuntos de cuatro pull-ups de suspensión el miércoles. Haga que un amigo sostenga sus pies para detectarlo si no puede realizar un estiramiento completo.
Paso 4
Pon a prueba tu fuerza el viernes. Realice la mayor cantidad posible de hang-ups muertos sin detenerse. Descansa por 60 segundos. Repita para dos juegos adicionales.
Consejos
- Realice pull-ups en la máquina de pull-up asistida si no puede realizar un pull-up completo y no tiene un amigo disponible para detectarlo.
