Su columna cervical representa las siete vértebras que se encuentran justo debajo de su cráneo que conduce a la parte superior de la espalda. Puede producirse un abultamiento de disco en la región cervical cuando el material parecido al gel que está dentro de su disco comienza a filtrarse o "sobresalir" de la columna vertebral. Este material puede generar estrés en los nervios de los brazos y el cuello. Puede causar hormigueo, entumecimiento y debilidad en los brazos y las manos. Para aliviar los síntomas de un disco cervical abultado, puede realizar ejercicios de fisioterapia para aliviar la tensión muscular y calmar los nervios irritados.
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Chin Tucks
El ejercicio de mentonera ayuda a estirar la región cervical superior, que es el área debajo de su cráneo. Comience por pararse frente a un espejo con la cabeza hacia adelante y los hombros ligeramente hacia atrás. Meta la barbilla ligeramente hacia abajo, sintiendo un leve estiramiento en la parte delantera de su cuello. Empuja la barbilla hacia atrás un poco más para profundizar el estiramiento. Mantenga esta posición durante dos conteos, luego suelte para volver a su posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.
Forward Lean
Este ejercicio estira los músculos alrededor de la columna cervical y los hombros. Para realizarlo, párese con los hombros ligeramente hacia atrás. En un movimiento lento y controlado, levanta la barbilla y luego bájala hacia tu cuello, haciendo una curva en C con el movimiento. Relaje los músculos del cuello mientras mantiene la posición del cuello. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego libere el estiramiento. Repita el ejercicio de tres a cinco veces.
Estiramiento del hombro
Un bulto en el disco cervical puede causar que su postura sufra debido a los músculos tensos. Sin embargo, mantener una postura adecuada en realidad puede ayudar a reducir el dolor y la presión en la columna cervical. Para aflojar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, entrelaza los dedos detrás de la espalda con las palmas una frente a la otra. Levante sus manos y sienta un estiramiento en la parte delantera de sus hombros. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego baje para volver a su posición inicial. Repita el ejercicio dos veces.
Apretón de la hoja del hombro
Este ejercicio es ideal si experimenta un bulto en la columna cervical inferior. Para realizarlo, párese con los pies separados a la altura de las caderas. Doble los brazos hacia los codos y lleve las manos hacia la clavícula. Con la cabeza mirando hacia adelante, jale los codos y los hombros hacia atrás, imaginando los omoplatos tocando como lo hace. Respire profundamente mientras mantiene esta posición durante 20 segundos, luego libere el estiramiento. Repite dos o tres veces.
