El dolor y la rigidez del cuello pueden dificultar la vida diaria e incluso prevenir su capacidad de trabajar o funcionar. La resolución del dolor de cuello puede requerir un tratamiento a largo plazo y los esfuerzos conjuntos de muchos proveedores de atención médica, incluidos médicos, quiroprácticos y terapeutas de masajes con licencia. El masaje se ha usado durante mucho tiempo como un método para mejorar el dolor y la rigidez en el cuello, y se pueden realizar muchos métodos en el hogar para complementar la terapia de masaje profesional.
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Tacto terapéutico relajante
El estrés agrava el sistema nervioso simpático, liberando hormonas del estrés que aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial y preparan los músculos del cuerpo para el vuelo. El toque simple y ligero de otro puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión que pueden provocar dolor o rigidez. Este enfoque a veces se llama toque terapéutico. Relájese en una posición cómoda y haga que una pareja coloque suavemente sus manos en su cuello y espalda superior. Su pareja puede colocar sus manos sobre el área tensa o dolorida, o usar movimientos como cepillarse, girar y hacer tapping. Concéntrese en la sensación táctil y relaje el área lo más completamente posible.
Tensión de liberación activa
La técnica de liberación activa es un método de liberación de tejido que implica mover el músculo de una posición acortada a una posición alargada mientras un profesional aplica presión. Desarrollado por el Dr. Michael Leahy, el ART ayuda a restaurar el rango de movimiento, aliviar el dolor y descomponer el tejido cicatricial. La frecuencia del tratamiento varía según el tipo y la gravedad de su condición, pero la mayoría de los pacientes experimentan recuperación dentro de cuatro a seis sesiones.
Experimentando un masaje profesional
Los terapeutas de masaje con licencia están versados en una variedad de técnicas de masaje. Según la American Massage Therapy Association, el masaje sueco es el tipo de masaje más común. El masaje sueco es un masaje ligero y relajante que puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez del cuello. El masaje de tejido profundo es otra opción que es apropiada para el dolor y las lesiones. Implica más presión y se dirige al tejido más profundo.
Probar auto liberación
Los nudos tiernos en los músculos se llaman puntos de activación y a menudo causan malestar, dolor y rigidez. Use sus dedos para masajear los músculos sensibles de su cuello y alivie los puntos gatillo. Los puntos sensibles o los nudos se sentirán como bolas rígidas de carne y requieren una presión prolongada, por lo tanto, mantenga la presión durante al menos 30 segundos o hasta que se liberen. Los accesorios como el tenis y las pelotas de golf también pueden ser útiles. Coloque una pelota de tenis contra la pared y apóyese en ella para liberar los músculos en la parte posterior de los hombros, cerca de su cuello.
