Puedes hacer entrenamientos abdominales en casa sin ningún equipo especial. Pero los errores comunes en la técnica pueden resultar fácilmente en dolor y lesión en el cuello. La mala forma es la razón más probable por la que las personas experimentan dolor de cuello al realizar ejercicios abdominales estándar, como abdominales. El estiramiento previo al entrenamiento, la atención cuidadosa a la técnica y la variación de su entrenamiento pueden ayudar a reducir la probabilidad de dolor en el cuello.
Video del día
Los músculos centrales
Tus abdominales son parte de tu sistema muscular central. Estos incluyen los músculos que se encuentran en la pelvis, la parte inferior de la espalda, las caderas y el abdomen. Juntos, los músculos centrales te ayudan a mantener un buen equilibrio, estabilidad y postura. Cuando son fuertes, también te ayudan a evitar lesiones musculares tiradas mientras te involucras en actividades cotidianas como doblarse, torcerse y levantar objetos.
Estiramiento
Si eres propenso al dolor de cuello cuando haces ejercicios abdominales, haz estiramientos en el cuello antes de cada entrenamiento. Tres tipos de estiramientos de cuello son ideales: lateral, rotatorio y de flexión y extensión. Estos estiramientos relajarán los músculos del cuello y disminuirán las posibilidades de lesiones durante el entrenamiento.
Abdominales Beat Sit-Ups
Los abdominales tradicionales interactúan con los músculos que recorren la parte inferior de la espalda y los muslos en lugar de los músculos abdominales. Los abdominales, por otro lado, aíslan los músculos abdominales y ejercen menos presión sobre el cuello. Desafortunadamente, los abdominales también son un ejercicio que muchas personas hacen incorrectamente. La forma incorrecta no aislará los músculos abdominales y hará que sea más probable que le forzará el cuello.
Técnica
Cuando haces un crujido, mantén las rodillas dobladas y las manos apoyadas ligeramente detrás de la cabeza. Cruce las manos sobre el pecho para evitar la tentación de tirar de su cuello. Es aceptable permitir que sus manos sujeten su cuello siempre y cuando no las use para ayudarlo a levantarse. Sus hombros deben levantarse del suelo mientras se acurruca hacia arriba, dejando que sus músculos abdominales, no la cabeza y el cuello, hagan el trabajo. Sus ojos deben permanecer enfocados en el techo mientras su cuello y barbilla permanecen en alineación neutral. No permita que sus manos tiren de su cabeza y la barbilla hacia adelante hacia su pecho.
Un entrenamiento variado
Hay varios otros ejercicios que trabajarán los abdominales y otros músculos centrales además de la contracción estándar. Muchos de estos no fuerzan el cuello porque se hacen con la cabeza apoyada en el suelo o con el cuerpo hacia un lado. La Dra. Erica Blankenbehler de Abundant Health Chiropractic en Auburn, California, señala 12 ejercicios de fortalecimiento de la base, la mayoría de los cuales no implican levantar el cuello en absoluto.Siempre consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tiene dolor o lesión crónica en el cuello. Las mujeres embarazadas también deben consultar con sus médicos antes de participar en este tipo de ejercicios.
