El dolor de cuello es una queja extremadamente común para los nuevos ciclistas. Aunque generalmente se debe a una postura inadecuada, la forma en que te pones el casco o las gafas de sol también podría influir en el dolor de cuello. Hacer correcciones específicas le permitirá viajar más tiempo o más frecuentemente sin molestias. Además, una mejor postura y posicionamiento puede mejorar su eficiencia y aerodinámica, mejorando así su rendimiento.
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Dimensionando su cuadro
El primer paso para corregir el dolor de cuello es asegurarse de que su bicicleta sea adecuada para su cuerpo. De lo contrario, llegar a la posición correcta puede ser imposible. Los marcos de las bicicletas se dimensionan según una medida llamada altura del hueso púbico o entrepierna. Mida la distancia desde el hueso púbico firme entre sus piernas hasta la base de su talón a lo largo de la parte interior de su pierna; Mire este número en la tabla de tamaños del fabricante de bicicletas, que le indicará qué tamaño de fotograma es el más apropiado según su medida. Es mejor reducir el tamaño si está entre dos tamaños de bastidor, ya que puede ajustar el asiento y el vástago del manillar.
Siéntete Guapa
Eliminar el dolor de cuello requiere que distribuyas tu peso entre la parte trasera y los brazos mientras conduces, por lo que estar en la posición correcta es la clave. Para encontrar la altura correcta del asiento, coloque la bicicleta contra la pared para que pueda montarla sin caerse. Suelta una de tus bielas para que apunte hacia abajo y ajusta el asiento hasta que la pierna esté ligeramente doblada en la rodilla. Esta es la altura ideal para su asiento, y no debería tener que esforzarse demasiado para alcanzar los pedales durante su carrera. Luego, inclínate hacia delante y agarra los barrotes. Tu posición debe sentirse natural; Si está demasiado avanzado y necesita estirar el cuello para ver, necesita una potencia más corta.
Chequea tu cabeza
Tu dolor de cuello podría ser causado por algo tan simple como tu casco. Si su casco está demasiado adelantado en su cabeza, puede oscurecer su visión y requerir que incline la cabeza hacia atrás para ver. Corrija esto ajustando el ajuste de su casco para que esté lo suficientemente avanzado como para proteger su cara en caso de una colisión frontal, pero no tan lejos de su frente que interfiera con su vista. Tener las gafas de sol demasiado abajo en la nariz también puede hacer que incline la cabeza y le provoque tensión en el cuello como resultado. Hacer los ajustes adecuados para que la posición de su cabeza sea uniforme y natural puede eliminar por completo el dolor de cuello.
Buscar ayuda profesional
El ajuste de la bicicleta es una ciencia y un arte, y puede ser difícil conseguir tu postura y tu posición exactamente por tu cuenta. Es bastante difícil que la mayoría de las tiendas de bicicletas requieran que los empleados completen una certificación en el montaje de bicicletas para que puedan adaptarse a diferentes tipos de bicicletas.Un instalador de bicicletas profesional puede ayudarlo a determinar la longitud correcta del vástago, la altura del asiento y el tamaño del bastidor para su posición de conducción ideal, eliminando así el dolor de cuello y mejorando su eficiencia de manera espectacular. Vale la pena su tiempo si realiza un ciclo con frecuencia o si solo está empezando a practicar este deporte y desea la mejor experiencia de ciclismo.
