Las vértebras cervicales forman la porción del cuello de la columna vertebral. Cuando un disco cervical se desalinea y se mueve fuera de lugar a través de eventos como traumatismos o tensiones, se conoce como disco cervical herniado. Los ejercicios de fortalecimiento del cuello para una hernia de disco cervical pueden mejorar el funcionamiento de su cuello, reducir los riesgos de sufrir lesiones adicionales y proteger contra el desarrollo de la artritis de la articulación del cuello. Dado que todos los ejercicios pueden no ser para usted, consulte primero con su médico.
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Empujes de palma hacia adelante
Los ejercicios isométricos pueden proporcionar ejercicios de fortalecimiento del cuello útiles para una hernia de disco cervical. Isométricos implican contracciones musculares sin mover el cuello o cualquier articulación. Haz un empujón hacia delante sentándote verticalmente en una silla firme, según arc4life. com. Coloque ambas palmas en la parte central de su frente. Presiona tu cabeza contra tu palma. Mantenga esta tensión durante ocho segundos. Libera la tensión y relaja 10 segundos. Repita este ejercicio de empuje hacia adelante 10 veces. Si lo prefiere, haga este ejercicio mientras está de pie.
Prensas hacia atrás
Otra maniobra isométrica que se puede utilizar como ejercicio de fortalecimiento del cuello para una hernia de disco cervical implica una presión estática hacia atrás, también conocida como extensión estática, de acuerdo con PhysioAdvisor. com. Siéntese derecho en una silla firme y cubra la parte posterior de su cabeza con la palma derecha. Presione su cabeza hacia atrás en su palma y use su palma para resistir el movimiento. No muevas la espalda o el cuello. Mantenga esta tensión durante ocho segundos. Libere lentamente la tensión y relájese 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.
Exprimiendo los hombros
Los ejercicios que fortalecen la parte superior de la espalda ayudarán a aumentar la fortaleza de su cuello, según PhysioAdvisor. com. Realice algunas presiones en el hombro como parte de los ejercicios de fortalecimiento de su cuello para una hernia de disco cervical. Permanezca de pie o siéntese derecho para comenzar el ejercicio. Levanta ligeramente la barbilla y ponte de pie con los hombros ligeramente hacia atrás. Suave y lentamente mueva los omóplatos juntos lo más lejos posible sin experimentar dolor o incomodidad. Mantenga los codos lo más cerca posible de su cuerpo. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Regrese a la posición original. Relájate 10 segundos. Repita este ejercicio 15 veces. Haz el ejercicio tres veces durante el día.
Giros inmóviles de la cabeza
Ayuda a fortalecer los músculos que rodean las vértebras cervicales hernias al hacer un giro de la cabeza inmóvil. Como un ejercicio isométrico, conocido como rotación estática, esta maniobra implica estar sentado o de pie, de acuerdo con PhysioAdvisor. com. Coloque su mano derecha en el lado frontal derecho de su cabeza.Lentamente empuje su cabeza en su mano, como si estuviera tratando de mirar sobre su hombro derecho. No gire la cara ni los ojos hacia un lado. Y, mantenga la espalda y el cuello derechos a lo largo de este ejercicio. Mantenga la tensión durante cinco segundos. Libera la tensión y relaja 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Haz el ejercicio nuevamente colocando tu mano izquierda en el lado frontal izquierdo de tu cabeza.
