Se pueden formar nudos musculares en el cuello como resultado de la tensión o inflamación en los músculos de su cuello o hombros. Su cuello puede sentirse apretado y difícil de mover. En la mayoría de los casos, los nudos no son motivo de gran preocupación, aunque pueden causarle una considerable incomodidad. Estirar el cuello con suavidad puede ayudar a aliviar los músculos tensos y eliminar los nudos dolorosos. Consulte con su médico antes de realizar ejercicios de cuello si tiene una afección espinal o muscular.
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Paso 1
Doble el cuello hacia adelante para presionar la barbilla hacia el pecho, mientras mantiene los hombros rectos.
Paso 2
Mantén la posición durante 15 a 20 segundos una vez que sientas un suave estiramiento a lo largo de la parte posterior de tu cuello.
Paso 3
Gira la cabeza hacia un lado como si estuvieras mirando por encima del hombro hasta que sientas una ligera atracción a lo largo de los lados del cuello.
Paso 4
Mantenga el estiramiento de 15 a 20 segundos y repita el ejercicio mirando hacia el lado opuesto.
Paso 5
Inclina la cabeza hacia un lado para presionar la oreja hacia el hombro mientras mantienes los hombros al cuadrado e inmóvil.
Paso 6
Mantén el estiramiento de 15 a 20 segundos una vez que sientas un tirón suave en los músculos de los lados de tu cuello y repite el estiramiento inclinando la cabeza hacia el lado opuesto.
Paso 7
Inclina la cabeza ligeramente hacia adelante y hacia un lado.
Paso 8
Busque detrás de su hombro y presione suavemente la parte posterior de su cabeza hasta que sienta un suave estiramiento a lo largo de la parte posterior de su cuello.
Paso 9
Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos y repita inclinando la cabeza hacia el lado opuesto cuando la doble hacia adelante.
Paso 10
Repite estos ejercicios varias veces al día para ayudar a eliminar los nudos y aliviar los músculos tensos y adoloridos de tu cuello.
Consejos
- Estire el cuello con regularidad para evitar la formación de nudos nuevos, especialmente si trabaja en una computadora o en otro entorno donde el cuello puede estar tenso o inmóvil por períodos prolongados.
Advertencias
- No estire tanto que cause dolor. Si tienes nudos en los músculos del cuello o los hombros, es posible que solo puedas mover el cuello unos centímetros antes de que se vuelva doloroso.
