Antes de comenzar cualquier tipo de programa de entrenamiento de fuerza, es esencial que se someta a un análisis de necesidades. Este análisis lo ayudará a determinar su estado físico actual y lo ayudará a decidir qué ejercicios lo ayudarán mejor a lograr sus objetivos. Además, un análisis de necesidades lo ayuda a crear objetivos claramente definidos que lo ayudarán a obtener el mayor progreso de su capacitación.
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Examen físico
El primer paso en un análisis de necesidades para un programa de entrenamiento de fuerza es garantizar que esté lo suficientemente sano para hacer ejercicio. Haga que un médico capacitado evalúe su estado físico actual, incluida su presión arterial, frecuencia cardíaca, índice de masa corporal e historial médico para detectar posibles problemas. En el libro "Diseño de programas de entrenamiento de resistencia", los autores Steven Fleck y William Kraemer también aconsejan que analice su riesgo de lesión. Por ejemplo, las mujeres tienen una mayor incidencia de lesiones de rodilla que deben considerarse.
Aplicación fisiológica
Ya sea que esté entrenando para un deporte o para realizar mejor las tareas diarias, los ejercicios de su programa de entrenamiento de fuerza deben simular los movimientos para los que está entrenando. En su sitio web Sport-Fitness-Advisor. com, el entrenador deportivo certificado Phil Davies afirma que un programa de entrenamiento de fuerza puede comenzar con ejercicios de acondicionamiento general, pero que eventualmente debe pasar a ejercicios adaptados a sus necesidades específicas. Si necesita desarrollar fuerza explosiva, cargue sus ejercicios con pesas pesadas y realice series cortas, por ejemplo.
Análisis biomecánico
Debido a que es fácil lesionar su cuerpo cuando se entrena la fuerza, es importante comprender las fortalezas y debilidades de su forma de ejercicio antes de comenzar. Haga que un entrenador observe su formulario mientras hace ejercicio para señalar las técnicas que puede necesitar para mejorar. Si no tiene acceso a un entrenador, use un espejo o dispositivo de grabación visual para que pueda hacer el análisis usted mismo. De acuerdo con el Consejo Nacional de Fortaleza y Aptitud, llevar a cabo un análisis biomecánico eficaz mejorará la eficacia de su entrenamiento y reducirá sus posibilidades de lesiones.
Selección de ejercicio
Elegir los ejercicios que necesita para alcanzar sus metas es uno de los pasos más complejos de un análisis de necesidades. El American Sports Medicine Institute dice que debe considerar una gran cantidad de factores, incluido el desarrollo muscular de forma equilibrada, especificidad de movimiento y potencia y su tipo de cuerpo individual. Davies agrega que a pesar de que puede estar entrenando para una necesidad específica, su programa aún debe incluir un régimen de entrenamiento de cuerpo completo para mantener el equilibrio.
