La ciática causa que el dolor irradie hacia abajo del nervio ciático, ya sea una leve debilidad en el glúteos o piernas, o un dolor más intenso que se siente en toda la pierna. De cualquier manera, la sensación se puede exacerbar por el esfuerzo, como caminar, o puede aparecer cuando se está sentado o de pie en una posición determinada, dice Rod Dunn, Ph. D., de la Clínica de Ciática. Pero muchas otras afecciones causan dolor similar, por lo que debe buscar asistencia médica para un diagnóstico adecuado.
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Pseudocidiacia
Si usted sufre dolor de espalda, pero no dolor en el muslo, es posible que tenga pseudocitária, es decir, dolor derivado del el más pequeño de los músculos glúteos: el glúteo menor, dice Dunn. Caminar demasiado lejos o demasiado rápido puede desencadenar pseudocinesia, al igual que una marcha desequilibrada causada por caminar sobre terrenos irregulares o ampollas dolorosas u otras lesiones.
Síndrome de Piriformis
Acostado profundamente en las nalgas, el músculo piriforme permite que la cadera gire hacia afuera y controla qué tan lejos se mueven las caderas hacia adentro cuando camina. La tensión sostenida puede exacerbar la ciática o dañar la articulación SI, que se encuentra entre la columna vertebral y la pelvis. Como tiene síntomas similares a un disco herniado, es importante diagnosticar correctamente el síndrome piriforme para evitar una cirugía innecesaria, dice Dunn.
Otras condiciones
El poderoso músculo psoasilíaco es lo que permite que la cadera se mueva, pero solo los atletas generalmente sufren tensión aquí, ya que el músculo es tan profundo. Sin embargo, los síntomas son similares a los de la ciática. Los que practican carreras de larga distancia, especialmente en las carreras de montaña, tienen más probabilidades de sufrir un síndrome de tendón de la corva o tendinitis que los caminantes, según el sitio web de la Clínica del Dolor, pero los síntomas son similares a la ciática. La tendinitis se caracteriza por dolor en la parte frontal del hueso que se sienta.
Cómo evitar
Aunque nadie conoce la causa exacta de la ciática o las afecciones relacionadas, puede reducir el riesgo de sufrir al fortalecer su núcleo. Rod Dunn sugiere que te acuestes boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inclina lentamente la pelvis hacia el ombligo, aplana la espalda y afloja la curva de la parte inferior de la espalda. Notarás que tus abdominales se han contraído y que tu cóccix se ha levantado del suelo.
Arquea tu espalda baja para que tu estómago sobresalga. Examina estos dos extremos, y luego encuentra algún lugar entre los dos. Esta es su posición neutral. Desde neutral, inhala profundamente y relaja tu abdomen. Exhale y dibuje en su ombligo. Sostenga por 10 segundos y luego suelte y repita 10 veces. Si continúa sufriendo dolor al caminar, hable con un médico.
