Todos saben que hacer ejercicio regularmente es una de las claves para vivir una vida más larga. Pero si tiene más de 40 años y nunca ha sido un gran fanático del gimnasio, puede pensar que es demasiado tarde para comenzar. Bueno, buenas noticias: según un nuevo estudio publicado en el British Medical Journal (BMJ) , estar físicamente activo en la mitad de la vida y más allá puede agregar años a su vida, independientemente de su actividad pasada (o falta de ella).
Para su metanálisis, los investigadores de la Facultad de Medicina Clínica de la Universidad de Cambridge examinaron datos previos sobre 14.599 hombres y mujeres entre las edades de 40 y 79. Evaluaron sus niveles de actividad física al comienzo del estudio, luego tres más veces en los próximos siete años. Luego compararon estos datos con las tasas de mortalidad de los participantes durante los próximos 12 años.
Los resultados mostraron que cumplir con las pautas mínimas recomendadas de ejercicio (al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana) se asoció con una disminución del 46 por ciento en el riesgo de muerte prematura. Y para aquellos que nunca habían hecho ejercicio en el pasado, cumplir con estas pautas gradualmente durante un período de cinco años se asoció con un riesgo 29% menor de muerte cardiovascular, un riesgo 11% menor de muerte relacionada con el cáncer y un riesgo 24% menor de mortalidad en general.
"Los adultos de mediana edad y mayores, incluidos aquellos con enfermedades cardiovasculares y cáncer, pueden obtener importantes beneficios de longevidad si se vuelven más activos físicamente, independientemente de los niveles de actividad física pasados y los factores de riesgo establecidos", concluye el estudio.
Y si cardio no es su taza de té, no se preocupe: la investigación muestra que no necesariamente tiene que hacer nada demasiado extenuante para extender su vida. Un estudio de 2018 publicado en el BMJ de hombres de entre 70 y 80 años descubrió que realizar ráfagas esporádicas de actividad física ligera (pasear al perro, cortar el césped, etc.) era casi tan beneficioso para la longevidad como una sesión sudorosa en el gimnasio..
Y otro estudio reciente de 89, 000 mujeres mayores de 50 años descubrió que caminar solo 40 minutos varias veces por semana reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres posmenopáusicas en un enorme 25 por ciento.
Entonces, si tienes más de 40 años, apenas es demasiado tarde para moverte. De hecho, hacerlo puede salvarte la vida. Y si necesita más inspiración para comenzar a mantenerse activo, consulte Aquí puede caminar hacia una vida más larga.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.