Todos sabemos que, junto con leer un libro o practicar meditación, tomar un baño caliente es una de las mejores cosas que puedes hacer antes de acostarte. Pero un nuevo metaanálisis de más de 5, 000 estudios previos arrojó algunos detalles interesantes sobre cómo usar un baño agradable y caliente para obtener la noche de descanso más óptima. La investigación, que se publicó recientemente en la revista Sleep Medicine Reviews , analizó cómo exactamente un baño caliente afectó el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, así como la calidad general y la cantidad de sueño.
En su análisis, los investigadores de la Universidad de Texas descubrieron que la temperatura ideal de un baño caliente para la calidad del sueño era de entre 104 y 109 grados Fahrenheit, y que sumergirse en estas aguas cálidas aproximadamente 90 minutos antes de acostarse podría ayudarlo a quedarse dormido por completo. 10 minutos más rápido
"Cuando revisamos todos los estudios conocidos, notamos disparidades significativas en términos de enfoques y hallazgos", dijo Shahab Haghayegh, Ph.D. candidato en el Departamento de Ingeniería Biomédica de la Universidad de Texas y autor principal del estudio, dijo en un boletín de la universidad. "La única forma de hacer una determinación precisa de si el sueño se puede mejorar es combinar todos los datos pasados y verlos a través de una nueva lente".
Si alguna vez te has preguntado por qué un baño caliente es tan efectivo para adormecerte, Haghayegh también tiene la respuesta para eso. Nuestras temperaturas corporales disminuyen naturalmente en la noche y luego comienzan a elevarse antes del amanecer como una señal biológica de despertador. Cuando toma un baño caliente, aumenta la temperatura de su cuerpo, pero luego lo ayuda a enfriarse más rápido una vez que sale de la bañera. Es este proceso de enfriamiento rápido que le permite descansar mejor por la noche, por eso es importante bañarse una hora y media antes de acostarse. Un baño caliente justo antes de acostarse puede interrumpir su ritmo circadiano..
También vale la pena señalar que un buen remojo puede ser beneficioso para algo más que cerrar los ojos, ya que algunos estudios recientes han encontrado que pueden ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad. Entonces, si estás buscando una buena excusa para tomar ese tan esperado baño de burbujas, ¡sumérgete! Y para obtener más consejos para dormir, consulte 40 Consejos efectivos para dormir mejor en las sofocantes noches de verano.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.