Cuando su cónyuge no contesta el teléfono o cuando el elevador se detiene por un segundo, es fácil para su mente ir al peor de los casos (es decir, están muertos y usted está atascado). Muchos de nosotros tenemos una tendencia a sacar conclusiones negativas. Pero ahora, un nuevo estudio publicado en la revista Behavior Therapy ha determinado qué tan probable es que esos grandes temores se hagan realidad, y los hallazgos seguramente tranquilizarán su mente.
Para su investigación, los miembros del Departamento de Psicología de la Universidad de Pensilvania analizaron a 29 pacientes con trastorno de ansiedad generalizada para descubrir cuán precisas eran sus expectativas de malos resultados. En el transcurso de 10 días, los participantes registraron sus preocupaciones y luego monitorearon esos temores durante los próximos 30 días para ver cuáles se concretaron. (Los evaluadores independientes luego analizaron los resultados por sesgo).
Los resultados mostraron que el 91.4 por ciento de las preocupaciones predichas no se hicieron realidad para los participantes. De hecho, la cantidad más común de preocupaciones falsas por persona fue del 100 por ciento. Así es, ni una sola preocupación se hizo realidad en el estudio de un mes para muchos de los participantes.
Los resultados no solo fueron una gran noticia para los sujetos del estudio, sino que el análisis también ayudó a contribuir a su tratamiento. Tener sus inquietudes en vano demostró la facilidad con la que los pensamientos pueden impregnar la mente de una persona, pero aún no son realistas.
Entonces, ¿cómo puedes usar esto para hacer frente a tus propias ansiedades y pensamientos negativos? Analizar de dónde provienen sus preocupaciones es la clave para ayudar a contrarrestarlas, según Grace Suh, una consejera de salud mental con licencia con sede en la ciudad de Nueva York.
"Por ejemplo, si su novio no atiende su llamada telefónica, una persona podría pensar 'Probablemente esté ocupado' y otra persona podría pensar, 'Ya no le gusto' y salta a una conclusión irracional sin evidencia y puede doler. la relación ", le dice Suh a Best Life . "Estas respuestas automáticas se desarrollan a partir de creencias fundamentales, creencias que tienen sobre sí mismos y cómo ven el mundo". Según Suh, un individuo que tiene un sentido positivo de sí mismo "puede no ser tan rápido como para saltar a una conclusión negativa debido a una llamada sin respuesta".
Y cada vez que puede reconocer que un miedo no se hizo realidad, le brinda tranquilidad que puede ayudarlo a combatir la ansiedad. Por supuesto, como la mayoría de las cosas, no estará libre de preocupaciones de la noche a la mañana. Pero con la atención plena y un poco de esfuerzo, estos temores de control pueden dejarse de lado y volverse cada vez menos frecuentes. Recuerde, ¡las probabilidades están a su favor! Y si estás tratando de lidiar con no pensar lo peor, prueba estas 23 grandes formas de conquistar el pensamiento negativo.
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