Los dolores de hambre que lo despiertan por la noche perturban tanto su sueño como su dieta. No desea ir a un atracón de medianoche que descarrila todo su plan de alimentación. Lo que comes justo antes de acostarte puede ayudar a frenar los bocadillos de la mitad de la noche. En lugar de tomar refrigerios típicos antes de dormir, como papas fritas y galletas o saltarse una cena, busque otras opciones naturales que no solo supriman su apetito, sino que también podrían aumentar su perfil nutricional general durante el día.
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Consumo de grasas
Cuando intenta ingerir menos calorías para perder peso, comer más grasas, que a menudo es sinónimo de grasa corporal, parece contador intuitivo. Pero, comer grasa de fuentes saludables, como el pescado de agua fría, aguacates, nueces y semillas, en realidad reduce el apetito. En 2008, investigadores de la Universidad de California, Irvine, descubrieron que el consumo de grasas activa el intestino delgado para producir un compuesto que reduce la sensación de hambre. Antes de acostarse, tome un puñado de almendras, medio aguacate o una cucharada de aceite de coco para evitar el hambre durante la noche.
Hierbas y especias
Los alimentos con un alto nivel de fragancia natural, como el jengibre, el romero y la menta, también pueden ayudar a reducir el apetito. Prepara la raíz de jengibre fresco o la menta en un té fragante que bebes justo antes de acomodarte en la cama. El wasabi o la pimienta de cayena añadidos a su última cena pueden reducir aún más su apetito. Los suplementos que incluyen canela, jengibre molido o cayena también pueden ayudar.
Fibra
Un laxante antes de acostarse hará cualquier cosa que no sea permitirle dormir, pero un refrigerio con alto contenido de fibra podría ayudarle a dormir. La fibra te llena y le da algo al estómago para que trabajes cuando cierres el ojo. La fibra es material vegetal no digerible, y las frutas y verduras son excelentes fuentes de fibra. En particular, las manzanas tienen mucha fibra y pectina, y ambas disminuyen el apetito. Además, las manzanas no aumentan el nivel de azúcar en la sangre como un bocadillo vespertino de papas fritas, palomitas de maíz o galletas.
Protein Power
Las proteínas toman más tiempo para que tu cuerpo las digiera, en comparación con los carbohidratos simples, por lo que te sientes lleno por más tiempo. Sin embargo, una pierna de pollo justo antes de acostarse puede no ser el aperitivo más atractivo. En su lugar, busque proteína de suero mezclada en agua. Busque uno con una cantidad mínima de azúcar agregada. La mayoría contiene alrededor de 100 calorías por cucharada, lo que no es mucho cuando estás evitando un atracón vespertino que podría costar miles de calorías.
