El programa de entrenamiento Nike Gridiron, diseñado para jugadores de fútbol americano, se conoce como el programa de entrenamiento SPARQ. Desarrollado por Chris Carlisle, entrenador de fuerza y acondicionamiento para los Seattle Seahawks, el programa consiste en entrenamientos detallados divididos en diferentes fases. El programa de todo el año está diseñado para aumentar su rendimiento general como jugador de fútbol, independientemente de su capacidad o nivel. Con la posibilidad de lesiones graves, siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de capacitación.
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Fases del programa
Las tres fases básicas del programa de entrenamiento Nike Gridiron y SPARQ son los entrenamientos de pretemporada, en temporada y fuera de temporada. Cada fase tiene una función específica para maximizar el rendimiento mientras mejora la fuerza y la habilidad del fútbol. Los programas de pretemporada están diseñados para prepararlo para la próxima temporada, mientras que el programa de la temporada continúa el progreso de los entrenamientos de pretemporada al tiempo que permite que su cuerpo se recupere de los juegos. Los entrenamientos fuera de temporada están diseñados para reparar su cuerpo mientras se trabaja en habilidades específicas.
Contenido del programa
Cada entrenamiento de entrenamiento consiste en ciertos ejercicios, ejercicios y movimientos basados en el objetivo del entrenamiento. Cada entrenamiento comienza con un calentamiento que generalmente incluye ejercicios dinámicos para preparar tu cuerpo y tus músculos para la acción. Los ejercicios en el campo utilizan movimientos explosivos para mejorar el atletismo y los ejercicios de levantamiento de pesas crean fuerza, velocidad y potencia. De acuerdo con el sitio web de Nike Football, durante el entrenamiento de pretemporada, los entrenamientos consisten en tres series de tirones limpios, sentadillas y press de banca junto con levantamientos auxiliares y ejercicios de rango de movimiento. Entrenamientos en la temporada, sin embargo, utilizan circuitos para aumentar la intensidad del entrenamiento mediante la realización de un número específico de repeticiones y series basadas en el tiempo.
Frecuencia de entrenamiento
Los entrenamientos de pretemporada y fuera de temporada ocurrirán con más frecuencia que los entrenamientos de la temporada. Realizará seis entrenamientos totales durante el programa de pretemporada, pero entrenará solo dos veces por semana durante el programa de la temporada. La mayoría de los entrenamientos de pretemporada son dos veces al día, lo que significa que tendrás dos entrenamientos en un día. Los horarios de entrenamiento de la temporada generalmente incluyen el primer entrenamiento el domingo o el lunes con el segundo entrenamiento el martes o el miércoles, lo que permite que tu cuerpo se recupere antes del día del partido, según Nike Football.
Resultados de entrenamiento
El programa de entrenamiento Nike Gridiron y SPARQ presenta un registro de entrenamiento para registrar conjuntos, repeticiones, peso y otra información de entrenamiento. Use este registro para seguir su desempeño y mejoras generales. Nike recomienda combinar el programa de entrenamiento con la nutrición adecuada para lograr los mejores resultados de entrenamiento.Con una nutrición adecuada, tendrá la energía para desempeñarse a un alto nivel durante el entrenamiento y los nutrientes esenciales necesarios para recuperarse entre los entrenamientos.
Antes de comenzar
Considere su nivel de condición física, capacidad atlética y posición de fútbol antes de comenzar el programa de entrenamiento Nike Gridiron y SPARQ. Los programas están diseñados para acomodar cada posición y habilidad de fútbol. Por ejemplo, combina el liniero ofensivo y defensivo, linebackers y mallas, y jugadores de habilidad como quarterbacks, corredores, receptores abiertos y backs defensivos. También puede dividir el entrenamiento por nivel de habilidad, como el equipo universitario, el equipo universitario junior y el estudiante de primer año.
