No necesita la última máquina de ejercicios o incluso una sola pieza de equipo para hacer un ejercicio desafiante que quema calorías y ayuda Tú pierdes peso. Para perder peso rápidamente, concéntrese en ejercicios cardiovasculares intensos. A medida que te pongas en forma, necesitarás modificar tu entrenamiento para que sigas quemando suficientes calorías para perder peso. Si tiene inquietudes médicas, programe una cita con su médico antes de comenzar un plan de acondicionamiento físico.
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Ejercicio cardiovascular
Los ejercicios de pérdida de peso más rápidos son aquellos que elevan el ritmo cardíaco y le hacen sudar. Dependiendo de su peso actual, correr quemaduras de 8 mph entre 986 y 1, 472 calorías en una hora. Otras opciones principales para quemar la mayor cantidad de calorías incluyen tae kwon do y saltar en su lugar como si estuvieras saltando a la cuerda. Algunos entrenamientos de bajo impacto también queman de 700 a 800 calorías por hora, incluyendo patinar y subir escaleras rápidamente. Calienta a una intensidad más baja o con movimientos de calentamiento antes de elevar la intensidad a los niveles anteriores.
Entrenamiento de fuerza
Complemente su entrenamiento cardiovascular con algunos movimientos de fortalecimiento muscular. Si bien el entrenamiento de fuerza no quema calorías tan rápido como los entrenamientos aeróbicos, reemplaza la grasa con la masa muscular magra. Aumenta su metabolismo en reposo, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para apoyar la masa muscular. Los ejercicios de resistencia que te hacen trabajar contra tu propio cuerpo no requieren equipo. Apunte a su cuerpo entero con flexiones. Construye el músculo del cuerpo inferior con sentadillas, levantamientos laterales y estocadas. Fortalece tu núcleo con sentadillas, tablones, estiramientos de rodilla o ejercicios de Pilates. Trabaja tu parte superior del cuerpo con dominadas, dominadas y tríceps. Incluso puede mezclar estos con su entrenamiento de cardio o hacerlos por separado a un ritmo rápido.
Ejercicios de flexibilidad
Desarrolle su flexibilidad y fuerza haciendo entrenamientos de yoga. Si te mueves a través de una serie de saludos al sol a un ritmo fluido, elevas tu ritmo cardíaco y también lo conviertes en un entrenamiento cardiovascular. Involucre a sus músculos centrales para que pueda hacer posturas de yoga con todo su rango de movimiento. Inhale profundamente, llenando su vientre y su pecho, y vacíe sus pulmones por completo al exhalar.
Boot Camp
El estilo de volver a lo básico de muchos entrenamientos de boot camp significa que no necesita equipos o máquinas para quemar calorías y perder peso. Cree su propio campamento de entrenamiento centrándose en desafíos cardiovasculares, como correr por el parque, correr por los escalones del estadio o subir colinas empinadas. Añada trabajo de fortalecimiento y flexibilidad haciendo burpees, flexiones de estilo militar, la pose de tabla y saltos en cuclillas. Calistenia como saltos y abdominales en una pendiente completan el entrenamiento.
