La mayoría de las mujeres atletas llevan entre 8 y 15 por ciento de grasa, pero los nadadores generalmente tienen un poco más, entre 14 y 24 por ciento. Si bien cualquier porcentaje de grasa corporal por debajo de 30 es perfectamente saludable para una mujer, se espera que los atletas competitivos se encuentren entre las personas más esbeltas y elegantes. Sin embargo, la natación tiene diferentes demandas que los deportes terrestres. Las nadadoras que tienen un poco de relleno adicional están en realidad en ventaja en la competencia.
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Los nadadores se benefician de la flotabilidad
La delgadez es un beneficio para las mujeres que participan en deportes en tierra. Cuando se enfrenta a la gravedad, la grasa solo te pesa y no ofrece ninguna fuerza o poder para impulsarte hacia adelante. Esta es la razón por la cual las corredoras tienden a tener entre 10 y 15 por ciento de grasa; quieren llevar la mínima cantidad de peso posible. Un cuerpo más delgado también se ve más definido y tenso, por lo que los culturistas y los competidores de fitness también luchan por niveles igualmente bajos.
Cuando un deporte se realiza en el agua, sin embargo, la grasa proporciona más flotabilidad que la masa muscular. Esto permite a los nadadores que tienen un mayor porcentaje de grasa flotar más fácilmente en el agua. En lugar de usar energía para mantenerse horizontal, el atleta puede enfocarse en golpes y patadas para avanzar.
Los nadadores con mucha masa muscular pueden tener más fuerza, pero se pierde en la mecánica de mantenerse en el agua. Los atletas multideportivos, especialmente los triatletas, tienden a equivocarse del lado de la inclinación ya que la mayor parte de su competencia se usa en ciclismo y carrera, deportes que se benefician de un menor nivel de grasa corporal.
La ventaja de una mujer en la distribución de grasas
Las mujeres tienden a cargar exceso de grasa en las caderas, los muslos y las nalgas. Las hormonas asociadas con el parto y la lactancia impulsan este almacenamiento para ayudar al feto y al recién nacido. Esto significa que la mitad inferior de las nadadoras flotan más fácilmente, y esto reduce el arrastre, según el Dr. David Costill, escribiendo para U. S. Masters Swimming. Una parte posterior más optimista reduce en gran medida la cantidad de energía, en términos de calorías por libra de peso, una mujer usa para nadar a la misma velocidad en comparación con un hombre delgado.
Sin embargo, si los nadadores varones intentaran aumentar su flotabilidad agregando grasa, sería contraproducente. Los hombres tienden a ganar peso en el vientre, lo que haría flotar sus cuerpos superiores, pero sus piernas se hunden, lo que aumentaría la resistencia y los ralentizaría.
Mantener un porcentaje saludable de grasa corporal para un nadador
Aunque una nadadora se beneficia de llevar un poco más de grasa que sus amigos rivales, no debería tratar de ganar niveles excesivos. Si tiene un nivel de grasa corporal que excede el 30 por ciento, se considera que tiene sobrepeso y tiene un mayor riesgo de padecer ciertas afecciones de salud como diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.Si está interesado en medir el porcentaje de grasa corporal, los métodos incluyen escalas de impedancia bioeléctrica, calibradores de pliegues cutáneos y escaneos clínicos de rayos X Dexa o pesaje hidrostático.
Llevar demasiada grasa puede en última instancia reducir la velocidad en el agua, también. A pesar de que va a ser más optimista, le tomará más esfuerzo para tirar de su peso a través del agua. También aumentará el arrastre alrededor de áreas abultadas de su cuerpo, incluido el abdomen y las nalgas, lo que reducirá considerablemente la velocidad de su natación. Una forma de torpedo es más eficiente al deslizarse a través del agua.
Alcanzar una grasa corporal deseable para un nadador
Un déficit de calorías puede ayudarlo a perder grasa si usted y su entrenador creen que podría beneficiar su rendimiento y salud. Intente usar de 500 a 1, 000 calorías más por día de lo que consume. Una calculadora de calorías en línea o una dietista deportiva puede ayudarlo a determinar su consumo diario de calorías tomando en consideración su edad, tamaño y nivel de actividad.
Recortar los tamaños de las porciones y evitar los dulces y los refrigerios procesados lo ayudan a reducir las calorías. Las comidas y los refrigerios deben centrarse en proteínas magras, granos enteros, verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa. Como un nadador competitivo, lo más probable es que ya tengas un plan de ejercicio estructurado que incluya entrenamiento de fuerza en tierra. De lo contrario, hable con su entrenador sobre cómo agregar el peso adecuado para mejorar la composición y el rendimiento de su cuerpo.
