Definir "normal" en la altura y el peso de un hombre no es fácil; la edad, la composición corporal y el tipo físico afectan a lo que es normal. "Normal" a veces puede significar "promedio", pero eso no significa necesariamente saludable o ideal; El 74 por ciento de los hombres tiene sobrepeso u obesidad, según las estadísticas publicadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en 2010. Las estadísticas de los CDC también informan que un hombre promedio mide 5 pies, 9 pulgadas y pesa 195 libras.
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Gráficos de altura y peso para hombres
El Departamento de Agricultura de EE. UU. Basa sus recomendaciones en las Pautas dietéticas de 2010 para estadounidenses en un hombre promedio que mide 5 pies, 10 pulgadas que pesan 154 libras. Un peso saludable para esta altura es de 132 y 174 libras. Para un hombre que es una pulgada más corto, a 5 pies, 9 pulgadas, un peso entre 128 y 168 libras es saludable. Las personas más altas por lo general pesan más; por ejemplo, un hombre de 6 pies de altura que pesa entre 140 y 183 libras se considera saludable.
Ciertos tipos de cuerpo caen en el lado inferior del rango de peso que otras construcciones. Si eres un ectomorfo, por ejemplo, tu cuerpo es naturalmente larguirucho y delgado, por lo que normalmente llevas menos libras que un amigo que tiene la misma altura pero un endomorfo, que se caracteriza por una cantidad ligeramente mayor de grasa corporal y un cuerpo más robusto. Aunque un endomorfo podría ser más pesado que un ectomorfo, aún puede llevar una cantidad de peso normal para su estatura.
Índice de masa corporal normal
Su altura y peso crea una proporción específica conocida como índice de masa corporal o IMC. Un IMC superior a 25 indica que tiene sobrepeso, mientras que un IMC superior a 30 es un indicador de obesidad. Tener sobrepeso u obesidad aumenta enormemente el riesgo de enfermedades crónicas. Un IMC saludable, o normal, tiene entre 19 y 24. Use una calculadora en línea o consulte con un médico para determinar si su peso es normal o saludable para su estatura. Para la mayoría de las personas, el IMC es una medida precisa de la cantidad de grasa en el cuerpo.
Mediciones de grasa corporal normales
Los hombres muy atléticos o musculares pueden registrarse con sobrepeso u obesidad de acuerdo con los cálculos de IMC, a pesar de estar perfectamente sanos. En estos casos, una evaluación de la grasa corporal puede indicar mejor la salud de su peso.
Los hombres atléticos pueden tener una grasa corporal entre el 6 y el 13 por ciento, mientras que los hombres atléticos pueden tener más del 14 al 17 por ciento de grasa corporal. Un porcentaje de grasa corporal de 18 a 24 se considera promedio o normal. Más del 25 por ciento de grasa corporal no es saludable y lo coloca en la categoría de tener sobrepeso, incluso si tiene un peso "saludable" en la balanza. A medida que envejece, naturalmente pierde masa muscular y gana más grasa, lo que podría hacer que caiga en el extremo superior de estos rangos.
Circunferencia de cintura
Los cálculos de IMC a veces pueden pasar por alto a las personas que tienen un peso normal, pero que llevan demasiada grasa intraabdominal o grasa visceral.La abundancia de esta grasa también lo pone en riesgo de enfermedad crónica. Los hombres con un tamaño de cintura que mide más de 40 pulgadas tienen demasiada grasa abdominal y deben tomar medidas para reducirla.
Incluso si usa pantalones con una cintura de menos de 40 pulgadas, es posible que desee medir la circunferencia de su vientre con una cinta métrica. La ropa de algunos hombres es del tamaño de un tocador, lo que significa que está etiquetada con un tamaño más pequeño de lo que realmente es. Otros hombres usan sus pantalones colgados de sus caderas, por lo que parece que son de un tamaño más pequeño de lo que son en realidad.
Evaluando lo normal para usted
En lugar de compararse con los demás, determine si su peso es apropiado para su estatura. Si está saludable, enérgico, físicamente activo y elige alimentos saludables la mayoría de las veces, es probable que esté exactamente donde debe estar en términos de peso. Sin embargo, preste atención si su médico menciona que su peso está afectando su presión arterial, factores de riesgo metabólicos o niveles de colesterol. Si tiene sobrepeso, incluso una reducción del 5 al 10 por ciento en su peso puede ayudar a reducir estos números a un nivel más saludable. Si le preocupa su peso, hable con su médico para ver si presenta un riesgo para la salud.
