A los 14 años de edad, probablemente esté ansioso por comenzar a levantar pesas y observar el desarrollo de sus músculos. Pero no se meta en un programa de levantamiento por el momento, proceda con mucho cuidado. Su cuerpo continúa desarrollándose y madurando hasta bien entrada la adolescencia, y necesita proteger sus huesos, músculos y cartílago de posibles lesiones. Un programa normal de levantamiento de pesas para adolescentes de 14 años de edad debe incluir una fuerte dosis de estiramiento y ejercicio aeróbico, junto con pesas livianas.
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Preparación
Antes de comenzar su programa de levantamiento de pesas, hable con su médico acerca de si está listo para un régimen de entrenamiento extenuante. Sus músculos comenzarán a desarrollarse en respuesta a las señales hormonales tan pronto como llegue a la pubertad, por lo que representa un buen momento para tomarse en serio el levantamiento de pesas. Sin embargo, no todos llegan a la pubertad a los 14 años; algunos adolescentes lo alcanzan antes, mientras que otros no lo experimentan hasta un par de años después. Su médico puede decirle si tiene las hormonas necesarias para ver los resultados del levantamiento de pesas.
Comenzando
Todas sus sesiones de levantamiento de pesas deben comenzar con unos minutos de ejercicios de estiramiento, más unos 10 minutos de ejercicios aeróbicos fáciles, como saltar la cuerda o correr. Al hacer esto, calentará los músculos que usará para levantamiento de pesas y ayudará a aflojar los tendones, lo que puede minimizar el riesgo de lesiones.
Rutina de entrenamiento
Cuando llegue a la parte de levantamiento de pesas de su entrenamiento, no trate de levantar el mayor peso posible. En su lugar, elija un peso más ligero, uno que pueda levantar hasta 15 veces sin sentirse fatigado. Puede usar pesas diseñadas para adultos siempre que no se sobrecargue. En lugar de enfocarse en pesas más pesadas, presione para obtener más repeticiones. Además, trabaje con un observador, preferiblemente un entrenador o entrenador, que pueda ayudarlo a realizar los ejercicios correctamente.
Diseño del programa
A los 14 años de edad, cuyos músculos aún están madurando, busque un programa de levantamiento de pesas que funcione con todos sus principales grupos musculares, incluidas las piernas, los brazos, los hombros, el pecho y el centro. Planee entrenar solo dos días a la semana para obtener los mejores resultados, ya que sus músculos en crecimiento necesitan los días intermedios para recuperarse y crecer. Puede realizar ejercicios aeróbicos más intensos, como andar en bicicleta rápido o correr en los días intermedios. Un entrenador capacitado en levantamiento de pesas para adolescentes puede ayudarlo a desarrollar un programa personalizado que tenga en cuenta su nivel actual de condición física y sus objetivos.
