Levantar pesas con las manos ejerce presión sobre los nervios de la muñeca, lo que puede causar entumecimiento y hormigueo. Si está flexionando sus muñecas mientras levanta, el suministro de sangre a los dedos se reduce, lo que también puede causar entumecimiento. Los culturistas tienen un mayor riesgo de desarrollar síndrome del túnel carpiano, y esto podría ser un síntoma. Protéjase utilizando la forma adecuada y fortaleciendo sus muñecas y el resto de su cuerpo.
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Plegado de muñecas, apretar con la mano
Preste mucha atención a su forma cuando levante pesas si experimenta dedos entumecidos después de un entrenamiento. Agarrar una barra más ancha o más cerca de 2 a 5 pulgadas más que el ancho de los hombros puede hacer que las muñecas se doblen al estirar los brazos en la elevación. Mantenga sus muñecas lo más rectas posible. Si está levantando pesas, podría estar inclinado en las muñecas, lo que disminuye el flujo de sangre a sus dedos. Puede ser imposible realizar algunos ejercicios de levantamiento de pesas sin una cierta cantidad de flexión de la muñeca, y algunos entumecimientos serán normales. Estirar las manos y las muñecas antes y después del levantamiento de pesas puede ayudar. Evite los ejercicios que ejercen una presión extrema en las muñecas, por ejemplo, limpiar y mover y filas verticales.
Prevención de entumecimiento
Un estudio médico alemán de UM Mauer, et al., descubrieron daños en el sistema nervioso del túnel carpiano en los culturistas que aumentaron con el tiempo que llevaban entrenando. Reduzca sus posibilidades con el ejercicio de estiramiento recomendado por el Dr. Housang Seradge de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos antes y después de levantar peso. Mantenga los brazos extendidos frente a usted con las muñecas dobladas para que sus dedos apunten hacia el techo. Cuente hasta cinco, luego enderece sus muñecas y relaje sus dedos. Haga un puño con ambas manos e inclínese hacia abajo en la muñeca. Cuente hasta cinco, luego enderece las muñecas y relaje los dedos. Repita el ejercicio completo 10 veces, luego relaje los brazos a los lados y sacuda sus manos por unos segundos.
Construyendo muñecas fuertes
Fortalece tus muñecas para que puedan apoyar el ejercicio que haces para construir un cuerpo más fuerte. Use un peso que se sienta ligero y no cause tensión después de 15 repeticiones. Mantenga el peso en una mano con el codo doblado y la palma hacia arriba. Apoye el codo sobre una almohadilla o sosténgalo con la otra mano. Lentamente, flexiona la mano lo más que puedas en la muñeca, luego dobla la mano hacia atrás y continúa más allá del punto de inicio lo más que puedas hacia tu antebrazo. Regrese a la posición inicial para un conjunto. Repite tres series de 15 repeticiones con ambas manos.
No siempre es levantamiento de pesas
Es posible que notes adormecimiento después de levantar peso, pero no siempre se culpa al levantamiento de pesas.Otras posibles causas de entumecimiento son la deficiencia de vitaminas o demasiados minerales. Algunos medicamentos pueden causar entumecimiento y el alcohol y el tabaco pueden dañar los nervios. Las afecciones médicas que incluyen diabetes, problemas de tiroides y otras también podrían ser responsables. Una dieta y un estilo de vida saludables pueden prevenir el entumecimiento de la mayoría de estas causas. Consulte a su médico si tiene un hormigueo o entumecimiento persistente y cada vez mayor después de levantar pesas.
