"Todo con moderación" es un excelente dicho, y no solo porque te da licencia para disfrutar de tus comidas favoritas de forma rutinaria. En realidad, puede ser la clave para lograr algo que te ha estado eludiendo durante años: abdominales duros como una roca.
Si está entrenando su corazón, observando su dieta como un halcón y recompensándose con una comida gigante de trucos los fines de semana, como aconsejan muchos entrenadores, hay una buena posibilidad de que esté haciendo todo mal, dice Ilyse Schapiro, RD, un dietista con sede en Nueva York y autor de ¿Debería sacar mi panecillo?
Un plan de dieta tan restrictivo no solo te detiene, sino que podría dañar tu cuerpo.
He aquí por qué: comer muy poco de lunes a viernes, que serían alrededor de 1, 600 calorías por día para hombres atléticos, puede retrasar su metabolismo, dice Schapiro. Y cuando comes una pizza el viernes por la noche, tu cuerpo retiene muchas de esas calorías. "No sabe cuándo es la próxima comida", dice ella. "Si haces esto regularmente, es probable que estés deshaciendo cualquiera de los progresos que hiciste durante la semana".
¿La solución? Relajarse un poco. "Si necesita un pequeño obsequio e indulgencia por día, para evitar que se exceda los fines de semana, conserve alrededor de 150 calorías o menos", dice Schapiro. Cuida tu sueño también. "Cuando no estamos durmiendo las 7 a 8 horas recomendadas por noche, su cuerpo puede acumular cortisol, que puede acumular grasa abdominal".
La bebida de fin de semana también puede ser la causa de un estómago poco plano. "Sabemos por estudios que el alcohol se metaboliza de manera diferente a los tres macronutrientes, lo que lleva a una mayor probabilidad de almacenamiento de grasa, y muchas veces en el intestino", dice Kristin Kirkpatrick, RD, Gerente de Bienestar en el Cleveland Clinic Wellness Institute, y autor de el libro Skinny Liver.
Y si va a ser estricto con respecto a un área de su nutrición, deje que sea alcohol. Kirkpatrick sugiere limitar el licor a no más de unas pocas veces a la semana, y a no más de una bebida a la vez. Es difícil, lo sabemos. "Está por debajo de las recomendaciones del gobierno, pero es el sacrificio final que debes tomar para obtener esos abdominales". Y para conocer más de nuestros excelentes consejos nutricionales, no se pierda las 5 formas de perder grasa obstinada.
