Si encuestara visualmente a una clase de alumnos de quinto grado, vería una gran variedad de tipos de cuerpos - algunos niños se elevan sobre otros, algunos delgados y atléticos y otros con un poco de grasa de bebé en sus mejillas. Aunque son físicamente muy diversos, los de quinto grado se están acercando al rápido desarrollo asociado con la pubertad. Por lo tanto, es importante ofrecer a los alumnos de quinto grado información nutricional y física sólida para que formen hábitos saludables para sus años de adolescencia y adultez.
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Elija MyPlate
El gráfico MiPlato, diseñado por el Departamento de Agricultura de EE. UU., Está destinado a simplificar la alimentación saludable para niños y adultos. El gráfico muestra una configuración de lugar con la placa dividida en cuadrantes. La mitad del plato está lleno de frutas y verduras, una cuarta parte con proteínas magras y una cuarta parte con granos integrales. Al lado hay un vaso de leche como recordatorio de tener una porción de lácteos bajos en grasa. Discuta el gráfico con su hijo de quinto grado, pidiéndole que dibuje un plato vacío y lo llene con alimentos saludables.
Excavando más profundo
Los estudiantes de quinto grado tienen la madurez para comprender algunos de los puntos más delicados de una buena nutrición. Asegúrese de que su hijo pueda enumerar los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, cereales, proteínas y productos lácteos; luego discuta buenas elecciones dentro de estos grupos. Por ejemplo, el USDA explica que hay cinco tipos de vegetales: verde oscuro, rojo y naranja, almidón, frijoles y guisantes, y otros. Pídale a su hijo que piense en un vegetal para cada subgrupo. Otra distinción importante es granos enteros vs. granos refinados. Explique que los alimentos integrales incluyen todo el grano y son nutricionalmente superiores a los alimentos refinados. Pídale a su hijo de quinto grado que haga una lista de alimentos integrales, como avena, arroz integral y pan de trigo integral.
Múdate
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 60 minutos de actividad física por día para los niños. Tres veces por semana, los niños deben realizar alguna actividad de entrenamiento de fuerza, como gimnasia o lagartijas, y actividad para fortalecer los huesos, saltar la cuerda o correr, en sus 60 minutos de ejercicio. A primera vista, las pautas de los CDC parecen extenuantes. Tenga en cuenta que cualquier actividad cuenta, incluidas las clases de recreo y educación física.
Equilibrio de enseñanza
En quinto grado, los niños ya están comenzando a sentir la presión de los pares y los medios para verse de cierta manera. Si no tiene cuidado, es posible que su hijo lo escuche hablar sobre el estado físico y la nutrición y lo tome como una pista no tan sutil para perder peso. Si bien la nutrición y la educación física es importante, la mejor forma de enseñarles salud a los alumnos de quinto grado es modelar buenos hábitos.Involucre a su hijo en la cocina para que pueda enorgullecerse de preparar alimentos saludables. Tómese el tiempo para ir al parque en familia o jugar un partido de atrapada con su hijo de quinto grado después del trabajo. Muéstrele a su hijo que la comida saludable es combustible para un estilo de vida activo y divertido.
