La creatina se descubrió originalmente en el siglo XIX, y ha ganado popularidad como un suplemento nutricional desde la década de 1990. Se encuentra de forma natural en el tejido muscular del cuerpo, los suplementos que contienen creatina se relacionaron con un mejor rendimiento atlético a través de una mayor fuerza y potencia en el ejercicio de alta intensidad. Pero, finalmente, la creatina micronizada se desarrolló para disminuir los efectos secundarios asociados con los suplementos de creatina originales.
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Advertencia
Al igual que otros suplementos dietéticos, los suplementos de creatina micronizada no están aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y no están destinados a curar, tratar, diagnosticar o prevenir cualquier enfermedad Como resultado, lea cada etiqueta nutricional y recomendaciones de dosificación antes de usar polvo de creatina micronizado. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios negativos, como pérdida de apetito, calambres musculares, deshidratación, volumen de sangre reducido, desequilibrios electrolíticos, malestar estomacal, diarrea o náuseas. Consulte a un profesional de la salud si experimenta algún efecto negativo.
Tamaño
Los tamaños de las porciones variarán ligeramente en función de la potencia. La mayoría de los polvos de creatina micronizados contienen 5 g de creatina por porción y recomiendan una cucharadita redonda tres veces al día con las comidas y una cucharadita adicional en un batido post-entrenamiento. Puede mezclar el polvo de creatina micronizado con aproximadamente 8 a 12 oz. de agua o jugo de fruta.
Marco de tiempo
Tomar creatina micronizada requiere una fase de "carga" que permite que tus músculos se saturen con creatina. La fase de carga consiste en los primeros cinco días de uso de creatina micronizada e implica tomar una cucharadita de cuatro a seis veces al día. La fase de mantenimiento se lleva a cabo desde el día seis hasta el 21 con solo una cucharadita dos veces al día, seguido de un descanso de tres días y una repetición del mismo ciclo.
Funciones
La creatina viene en varias formas y una de las formas más populares es el monohidrato de creatina. La creatina micronizada, sin embargo, es aproximadamente 20 veces más pequeña que el monohidrato de creatina y da como resultado una digestión más rápida y una absorción más eficiente en los músculos. También se mezcla bien con líquidos y permanece suspendido en solución durante más tiempo.
Beneficios
El polvo de creatina micronizado se ha relacionado con varios beneficios de rendimiento. Al prevenir el daño tisular, la creatina optimiza la capacidad del cuerpo para metabolizar energía durante el entrenamiento de alta intensidad. Esto da como resultado una potencia y resistencia mejoradas con tiempos de recuperación reducidos.
