Tu dieta y nutrición pueden afectar tu cuerpo de formas que quizás no creías posibles. Ciertas vitaminas y minerales ayudan a que tus músculos se muevan, mantienen tus huesos fuertes y regulan el suministro de agua de tu cuerpo. Si su nutrición ha pasado a segundo plano, puede experimentar efectos secundarios tales como piernas cansadas o inquietas, músculos débiles o incluso huesos frágiles.
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Deficiencia de vitamina D
Si sus piernas se sienten cansadas y débiles, podría ser un signo de deficiencia de vitamina D, según el American Journal of Clinical Nutrition. Una deficiencia de vitamina D puede hacer que sus piernas se sientan pesadas, se cansen fácilmente y experimenten debilidad muscular general. Su cuerpo puede producir su propia vitamina D a partir de la exposición a la luz solar. Alternativamente, puede obtenerlo de fuentes dietéticas como pescado graso, leche, cereales y otros alimentos formulados con vitamina D. Los adultos deben consumir alrededor de 200 Unidades Internacionales por día, pero puede ser posible desarrollar una deficiencia de vitamina D si no lo hacen t vive en un ambiente soleado o cuando envejece y el cuerpo no puede producir tanta vitamina D como solía hacerlo. Pregúntele a su médico sobre las pruebas de sus niveles de vitamina D y sobre la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D.
Deficiencia de hierro
No obtener suficiente hierro puede hacer que sus piernas se sientan cansadas, HelpGuide. informes de org. Una deficiencia de hierro puede causar síndrome de piernas inquietas o RLS. Uno de los síntomas del SPI es una sensación de cansancio y pesadez en las piernas. Esto ocurre predominantemente cuando te acuestas o descansas, y usualmente solo te afecta durante la hora de dormir, pero puede ocurrir mucho más temprano en el día dependiendo de tu deficiencia. Sus piernas también pueden tener picazón o sensación de hormigueo. Estos síntomas generalmente se alivian caminando unos minutos o estirando bien las piernas, pero los síntomas pueden reaparecer tan pronto como vuelva a acostarse.
Deficiencia de Magnesio
El magnesio está involucrado en más de 300 sistemas diferentes que orquestan las reacciones químicas en el cuerpo, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Una de esas reacciones involucra la función muscular y nerviosa. De hecho, uno de los primeros signos de deficiencia de magnesio es fatiga, debilidad y calambres musculares.
Comer en exceso
Comer en exceso puede causar sobrepeso u obesidad. Estas libras adicionales pueden hacer que sus piernas se cansen fácilmente y tengan una sensación de pesadez. El exceso de peso también podría desgastarse en el cartílago entre los huesos, como el espacio alrededor de la rótula. El cartílago descompuesto puede ser muy doloroso. Cargar demasiado peso también puede causar artritis en los huesos o osteoartritis, según TeensHealth. Cambiar su dieta para incluir alimentos más nutritivos puede ayudarlo a perder peso y darle más energía.Opte por granos enteros, frutas y verduras. Estos alimentos tienen menos calorías en comparación con las comidas rápidas y los artículos de comida chatarra como papas fritas, galletas y pasteles.
Consideraciones
No dude en hablar con su médico si experimenta piernas cansadas. Tener piernas cansadas no es cosa de risa; puede indicar algunas condiciones subyacentes serias. Si su dieta está llena de alimentos nutritivos, es posible que tenga una lesión en alguna parte de la pierna. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso.
