El golf funciona en todas las partes del cuerpo y requiere resistencia cardiovascular, fuerza y flexibilidad. Un juego de golf típico, que incluye caminar y llevar palos, puede quemar 330 calorías en promedio por hora. La nutrición es un aspecto importante de su juego de golf, ya que respalda las necesidades de su cuerpo mientras practica este deporte, pero fuera de su juego o práctica, es importante mantener una dieta equilibrada. La hidratación adecuada y una variedad de alimentos nutritivos pueden ayudarlo a desempeñarse bien en el curso.
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Hidratación
El agua es esencial para el cuerpo humano, ya que ayuda a las células a transportar nutrientes, eliminando los desechos y regulando y manteniendo la temperatura corporal. Si sientes sed, tu cuerpo ya se dirige hacia la deshidratación, por lo que es importante beber agua antes de que notes la sed. Durante la práctica o en una ronda de golf, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda beber de 3 a 8 onzas líquidas de agua cada 15 a 20 minutos.
Comer antes del golf
El grupo de Nutrición Deportiva, Cardiovascular y de Bienestar recomienda alimentar su cuerpo antes de comenzar un juego o practicar. Esto incluye una merienda o una comida rica en carbohidratos para llenar las reservas musculares. La proteína también es importante para construir y reparar los músculos mientras ayuda a reducir el dolor después del ejercicio. Una comida o merienda antes del juego podría incluir un sándwich de carne con pan integral, una manzana con mantequilla de maní o requesón con uvas. No elija alimentos en su comida o refrigerio que sean difíciles de digerir, como alimentos ricos en fibra o grasos.
Cargando combustible durante la partida
Durante tu juego de golf o práctica, debes reponer los líquidos y la energía que has usado. Aproveche un descanso para rehidratarse y comer un bocadillo. Comer repone sus reservas de carbohidratos para ayudarlo a mantener la concentración y la precisión de sus inyecciones. Pruebe alimentos con carbohidratos fáciles de digerir, como una pieza de fruta, una barra deportiva o de cereales o una bebida deportiva que proporcione azúcar y líquidos rápidos.
Recuperándose del Golf
La nutrición de recuperación ayuda a su cuerpo a restaurar fluidos, electrolitos y glucógeno muscular y también repara y estimula el crecimiento muscular. Para que su cuerpo se recupere, el grupo de Deportes, Cardiovascular y Nutrición de bienestar recomienda tomar un refrigerio o una comida que incluya líquidos, proteínas y carbohidratos entre 15 y 30 minutos después de su ronda de golf o práctica. Los bocadillos fáciles de carbohidratos y proteínas incluyen leche con chocolate, licuados de fruta a base de lácteos o una comida balanceada con carne magra, granos integrales y frutas o vegetales.
