Los músculos tirados, también llamados músculos tensos, ocurren cuando las fibras se estiran más allá de su rango de movimiento. Además de estirarse y calentarse antes de un entrenamiento, una nutrición adecuada puede ayudar a prevenir y curar las tensiones musculares. Una dieta balanceada que incluya ciertos nutrientes puede ayudar a reparar las fibras en el tejido muscular rasgado. Si cree que tiene una lesión muscular pero no parece estar mejorando, consulte a su médico lo antes posible. Puede ser una lesión grave que requiere atención médica.
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Músculo cepas
Las tensiones musculares son lesiones comunes causadas por sobreestirar o rasgar las cuerdas fibrosas de los tejidos en los músculos o tendones. Este tipo de lesión puede ocurrir durante un movimiento repentino y brusco o con el paso del tiempo a través de movimientos repetitivos, como los deportes. Los síntomas de tensión muscular incluyen dolor, espasmos musculares, hinchazón y movimiento limitado. Varios nutrientes desempeñan un papel importante en la curación de los músculos tirados.
Proteína
Los aminoácidos que constituyen la proteína son los componentes básicos del tejido muscular. La proteína ayuda a reconstruir el tejido muscular dañado y a construir tejido muscular nuevo. La ingesta inadecuada de proteínas puede retrasar el crecimiento de los músculos y provocar fatiga muscular. El Instituto de Medicina recomienda que los adultos consuman entre 10 y 35 por ciento de su ingesta dietética en forma de proteína. Buenas fuentes de proteína incluyen carnes magras, aves de corral, pescado y frijoles.
Vitaminas
La vitamina A ayuda a reparar el tejido, convirtiéndolo en un nutriente importante para la curación muscular. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres adultos consuman 900 unidades internacionales de vitamina A y las mujeres consuman 700 unidades internacionales de vitamina A por día. La vitamina C es esencial en la producción de colágeno, una sustancia importante que permite que sus células formen tejido nuevo. Además de curar los músculos y tendones dañados, esta vitamina ayuda a fortalecer los huesos y otros tejidos. Los alimentos que contienen vitamina C incluyen frutas cítricas, tomates, espinacas y brócoli.
Minerales
Varios minerales ayudan en la recuperación muscular. Sus células requieren hierro para ayudarlos a recibir oxígeno y eliminar el dióxido de carbono. Este mineral ayuda a su cuerpo a producir mioglobina, un elemento importante en la salud muscular. La cantidad recomendada de hierro es de 8 mg para hombres y 15 miligramos para mujeres. Las fuentes naturales de hierro incluyen el cerdo, las lentejas, los huevos, los cereales y la col rizada. El magnesio es un mineral que ayuda a su cuerpo a usar proteínas. Ayuda a mantener el tono de tus músculos y puede afectar su capacidad para contraerse y relajarse. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres adultos consuman entre al menos 400 miligramos y las mujeres consuman al menos 310 miligramos de magnesio por día. El calcio, que se encuentra en los productos lácteos, verduras y alimentos enriquecidos, trabaja estrechamente con el magnesio para relajar los músculos, de acuerdo con el libro Métodos Clínicos: Historia, Física y Exámenes de Laboratorio.3ª edición, por Lawrence Stern y Charles Bernick.
