Sus músculos oblicuos están en cualquiera de los dos lado de los músculos rectos abdominales, los que proporcionan esos abdominales "six-pack" cuando está tonificado y su grasa corporal es mínima. Tienes músculos oblicuos internos y externos y su función principal es ayudar a girar o girar el tronco del cuerpo. Y debido a eso, los ejercicios que implican voltearse y doblarse hacia los lados son los que te ayudarán a tonificar tus oblicuos, a deshacerte de tus mangos de amor y a brindarte la "forma de V" que tanto buscas.
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Medicine Ball Toss
Imagina a un jugador de rugby haciendo un pase a un lado, un poco como un jugador de fútbol americano haciendo un lanzamiento lateral a un compañero de equipo. Ahora tome una pelota medicinal y párese paralelo a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas. Gire y arroje la pelota contra la pared. Recupere y haga lo mismo durante 45 segundos sin pausa. Luego voltee y arroje la pelota medicinal desde el otro lado contra la pared por otros 45 segundos. Esto no solo ayudará a tonificar tus oblicuos y abdominales, sino que aumentará tu resistencia. Si no tiene un muro disponible, puede tirar con un compañero de entrenamiento que está haciendo el mismo ejercicio.
Side Plank Drop
Ponte en la posición de tablón, que es como el comienzo de un push-up, solo te estás apoyando en los dedos de los pies y en los antebrazos, en lugar de en las manos. Vuélvete a un lado, manteniendo un brazo en el suelo y la cadera opuesta apuntando hacia el techo, y luego desplázate y deja que tu cadera toque el piso. Vuelve a subir y repite 25 veces, pero asegúrate de mantener tus abdominales firmes y tu cuerpo lo más recto posible.
Hiperextensión
Sube a una banca de hiper-extensión y coloca tus piernas debajo de las almohadillas de las patas. Con la parte delantera de los muslos en la parte ancha del banco y la espalda recta, coloque las manos ligeramente detrás de las orejas e incline la cintura hacia adelante. Baje hasta donde se sienta cómodo y luego suba lentamente hasta donde su cuerpo forma una línea recta. Haga dos series de ocho a 10 repeticiones en cada serie, pero asegúrese de tomarse su tiempo moviéndose hacia arriba y hacia abajo.
Ballet Stretch
Ponte de rodillas con las manos en la cintura. Mueva la pierna izquierda hacia afuera y levante el brazo derecho sobre la cabeza como un bailarín. Mantenga durante cinco respiraciones profundas y luego cambie de lado y repita. Este ejercicio ayuda a alargar y tonificar los oblicuos.
