Los músculos que corren a lo largo de los costados de la cintura, los oblicuos, le permiten doblarse hacia los lados y girar el tronco. Cuando estos músculos están apretados, pueden inhibir su rendimiento en deportes que requieren golpes aéreos y también pueden causar una desalineación de la columna hacia la derecha o hacia la izquierda. Al estirar los oblicuos, puede evitar lesiones, mantener la alineación espinal correcta y mejorar su postura.
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Parada y flexión
Una flexión de pie no solo estirará los oblicuos, sino que también acondicionará los músculos abdominales frontales y los músculos que corren a lo largo de la columna vertebral. Comience de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y los pies paralelos. Entrelaza los dedos y extiende los brazos hacia arriba, girando las palmas hacia el techo. Inhale y contraiga sus abdominales y glúteos. Exhale y doble a la derecha, manteniendo las caderas quietas durante todo el ejercicio. Mantenga la posición de pico durante 20 a 30 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repita el estiramiento para los mejores lados.
Sit and Lean
Un estiramiento lateral sentado puede alargar los oblicuos y trabajar los flexores del tronco inferior. Por ejemplo, siéntese erguido en una silla con los pies separados a la altura de las caderas y planos sobre el piso. Lentamente levante la parte superior de su espalda y luego flexione la cintura. Baje la cabeza y el tronco hacia la rodilla derecha, sintiendo que los oblicuos izquierdos se estiran. Continúa bajando la cabeza debajo de la rodilla derecha. Mantenga el estiramiento por hasta 30 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio bajando la cabeza hacia la rodilla izquierda.
Acuéstese y gire
Cada vez que tuerza el tronco hacia la derecha o hacia la izquierda, estirará y fortalecerá sus oblicuos. Por ejemplo, prueba un estiramiento supino con un giro. Comience acostado en el suelo boca arriba con la cabeza apoyada en las manos o los brazos extendidos a los lados al nivel de los hombros. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, manteniendo las piernas juntas. Lentamente dibuja tus caderas y ambas rodillas hacia tu lado derecho mientras mantienes tus pies apilados. Tu pie izquierdo debe estar encima de tu pie derecho. Mantenga la parte superior del cuerpo y los hombros fijados al piso durante todo el estiramiento. Mantenga la posición de pico durante 10 a 30 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio para el lado opuesto.
Hazlo, pero no exageres
Si estiras demasiado, puedes hacer más daño que bien por tus oblicuos. El riesgo de estiramiento con demasiada frecuencia es que los músculos se pueden poner rígidos o perder el tono, de acuerdo con "Stretching Anatomy" por Arnold Nelson y Jouko Kokkonen. Cuando un músculo se afloja excesivamente, su cuerpo contrarrestará esa condición al tensar ese músculo. En efecto, estirar demasiado se vuelve contraproducente. Además, estírese ambos lados, derecha e izquierda, para mantener el equilibrio muscular y la alineación espinal adecuada.
