El patinaje es una de las habilidades en el hockey que separa a los mejores jugadores de los demás. La capacidad de exhibir una velocidad explosiva en el hielo es un activo valioso para agregar a sus habilidades de hockey. La genética ayuda, y practicar su paso con diferentes ejercicios de patinaje es importante, pero entrenar en el hielo para construir piernas poderosas también juega un papel.
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Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos se refiere a realizar un ejercicio a una intensidad o velocidad alta, seguido de un ejercicio de menor intensidad y repetir el intervalo. Un ejemplo es correr por un tiempo o distancia determinada, seguido de un corto período de recuperación de caminar, luego correr de nuevo. El entrenamiento por intervalos imita las acciones que realiza un jugador de hockey durante un juego, en el que los períodos de descanso de inercia siguen a ráfagas de velocidad. El entrenamiento por intervalos es efectivo para aumentar la fuerza del patinaje.
Se pone en cuclillas
Dado que el poder del patinaje tiene casi todo que ver con la fuerza de tus piernas, realizar sentadillas regulares como parte de tu rutina es beneficioso. Las sentadillas se pueden hacer con mancuernas, pesas, bandas de resistencia, máquinas de gimnasia o con su propio peso corporal. Es posible que desee variar los días de levantamiento más pesados con los más ligeros para equilibrar la fuerza y la resistencia, pero cada variación se debe realizar con la espalda recta y los muslos paralelos al suelo en la parte inferior del movimiento.
Pliometría
La pliométrica se refiere a diferentes ejercicios de salto y es efectiva para desarrollar fuerza explosiva en las piernas para diferentes deportes, incluido el hockey. Un movimiento básico es ponerse en cuclillas y saltar lo más alto que puedas, luego repite. También puede utilizar cajas de madera o bancos y pesas, como balones medicinales para crear aún más poder.
Hill Sprints
Correr contra la gravedad es una forma efectiva de desarrollar el poder en tus piernas y una sabia elección para el entrenamiento de hockey sobre hielo. Los sprints de la colina se pueden realizar afuera en una colina real o en una cinta de correr usando la función de inclinación. Camine cuesta abajo después de cada carrera para recuperarse y prepararse para la siguiente ronda. En la cinta de correr, elige un tiempo para correr cuesta arriba, baja la pendiente y camina para recuperarte.
Ejercicios de tabla deslizante
El entrenamiento para la temporada de hockey no estaría completo sin los ejercicios de tabla deslizante. Puede comprar una placa deslizante comercial, pero también puede hacer una por $ 30 a $ 40, cubrirla con cera para pisos y ya está listo para comenzar. Hacer ejercicio en una placa deslizante es, de lejos, la mejor alternativa para estar en el hielo. El movimiento básico de lado a lado que se realiza en la superficie resbaladiza te ayuda a evitar la flexión de la ingle y la cadera al tocar el hielo al comienzo de la temporada de hockey. Fije un pie contra el tapón en el borde de la placa deslizante y más abajo en una sentadilla activando su núcleo, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.Empuja con ese pie y deslízate por el tablero hasta que tu otro pie haga contacto con el tope al otro lado de la placa deslizante. Use sus brazos para conducirlo y aumentar el esfuerzo gastado que pone en el ejercicio.
